体育中考前一天饮食及注意事项
善解人意
中考助考
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体育在中考中的地位成了中考生的重中之重。俗话说得好,身体是革命的本钱,只是一味的埋头苦学可不成,加强体育锻炼,保持一个健康的体魄才是正道。中考前饮食有哪些注意事项?
体育中考前吃什么每日早、中、晚三餐比例分配:
早餐:提供热能占总热能的25%,营养素应齐全
午餐:热能的比例占35%-40%
晚餐:热能的比例不超过30%
训练前1小时加餐:热能的比例占5%-10%,对保证训练质量至关重要。
考试当天早饭别吃太多体育考试,需要充沛的体力。王老师建议考生,考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。
多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
老当益壮 2022-05-09 14:56:10
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