早餐做什么简单省时间（早餐做什么简单又好吃）

1、中西合璧 10大营养早餐 1.烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人 牛肉:2小块 四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。

2、牛奶:250毫升 记得要加热噢! 苏打饼干50克 可以提供足够的能量。

3、营养含量分析:这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。

4、蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。

5、综合评价:这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。

6、虽然全都是即食品，但营养配比非常合适。

7、当然，对牛奶敏感的人士要当心了，别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪，不妨换作温酸奶或是豆奶。

8、2.豆奶+蛋白质粉+火腿面包=增长精力 豆奶:250毫升 豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。

9、当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。

10、蛋白质粉:1勺(约10克) 安利纽崔莱蛋白质粉可以溶在豆奶中，并可提升豆奶的营养价值。

11、可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢! 营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

12、综合评价:如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。

13、3.番茄蛋汤+烧面包片+煎泥肠=振奋精神 番茄蛋汤:1碗 加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。

14、烧面包片:2片 如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪。

15、煎泥肠:1根 泥肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。

16、营养含量分析:这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。

17、综合评价:许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

18、4.蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠 这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。

19、营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。

20、综合评价:这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

21、5.芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力 超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜。

22、早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。

23、营养含量分析:能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质。

24、综合评价:一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。

25、6.红茶+小面包=晚起的道理 一杯热热的、淡淡的红茶，几只迷你小面包，虽然简单，但特别方便。

26、营养含量分析:这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。

27、综合评价:习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯红茶的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。

28、7.煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气 提前煮好的糯米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

29、营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。

30、综合评价:从事与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

31、8.例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=从容丰盛 煲汤是女人拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭。

32、营养价值分析:这款早餐的能量应在500千卡上下，营养全面，特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲。

33、综合评价:总会有不那么匆忙的日子，在早晨，一边计划着郊外野游，一边准备不丰盛的早餐。

34、那么就按照这样的方式来吧，只是不要添加太多的盐分和味精，以免外出后异常口渴。

35、9.煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁=西风东渐 如果用不粘锅可以减少煎蛋的用油量。

36、奶酪和熏鱼一般要外买，可选用汇源100%橙汁。

37、营养含量分析:这款早餐的能量为370千卡，蛋白质25克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有丰富的维生素C。

38、综合评价:在一个阳光和煦的早晨，动手准备一份西式早餐吧，而且不妨尝试冷餐，以便充分体味食物带来的异域风情。

39、洋为中用的好处是早餐营养的充足全面。

40、10.菜肉馄饨+小笼包=释放的能量 或许街角经营苏杭“大菜”的小馆也做早餐生意，他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包值得顾客经常光顾。

41、营养含量分析:这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中所含的L-肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。

42、综合评价:这样的早餐无疑是高脂肪的，脂肪的特点是消化和吸收慢。

43、如果要经历一个奔波的上午，并且没有办法定时午餐，倒不妨享受一下，为身体储存一些缓释放的能量。