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招警体能测试结束后,大部分考生止步于引体向上这一科目,而少数成功闯入面试的考生则成了幸运儿。在新的人民警察招录体能测试标准下,突破引体向上的瓶颈将成为日后广大考生努力的方向。体能测试归根到底还是对考生体能的一个考验,虽然在考试中有一些技巧可以运用,但是实力仍是成功的关键,而实力则是依靠平时的锻炼取得的,因此科学合理的训练计划才能帮助考生在短期内实现对这一科目的突破。下面介绍在平时如何正确的进行训练。
双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈。向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠触及乳头,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落,至手臂完全伸直,让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展,同时双腿伸直,整个下半身呈放松状态,呼气。重复练习。
注意:动作技术要规范,意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度,从而有效地发达背阔肌。