脊柱防病五要诀
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中年人掌握动、防、保、练、养五要诀,做好脊柱的保健,可避免许多痛苦。
动——活动脊柱。肢体有疼痛、麻木、沉胀感觉,多为脊柱病变引起,除因脑血栓引起的瘫痪外。只要脊柱的病变解除,其肢体的疼痛等症状就会自然消失。尤其是中年人及常坐办公室的人,要抽出时间活动脊柱,促进血液循环,防止骨质增生。
防——预防脊柱病变。主要指防寒、防湿、防风。不睡冰冷的地面、石板,可防止风湿性腰痛。长期坐姿办公的人,经常变换体位,使紧张的肌肉放松,可防止关节强直、韧带硬化、凝固和劳损等退行性病变。另外,还要学会“用腰”,在抬重物弯腰时切不可突然将腰由弯变直,或突然做腰部旋转运动,以免造成韧带拉伤、椎体移位。
保——保护。对于已有脊柱疾病的患者,除积极治疗外,还应加强对脊柱的保护,如平时可扎宽腰带、使用腰背支架等,以防急性扭、闪、滑、挤等损伤。
练——腰背肌锻炼。常用的锻炼方法有:一是燕式平衡法,取俯卧位,胸、腹着床,抬头向上,双手后伸如翅,两腿伸直上翘,如飞燕一般,每日练习一两次;二是拱桥式背伸肌功能锻炼,取仰卧位,头、背、肩及足着床,双手叉腰,双肘及双脚作支点,像拱桥一样,每次坚持一两分钟,每日一两次,可增强背伸的力量,起到保护脊柱的作用。
养——保养。脊柱疾病患者特别是中年人,性激素分泌逐渐减少,钙质与维生素缺乏,所以,中年人应注意多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、水果等,有利于脊柱的保养。
冬天里的一把火 2024-01-14 14:10:53
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