初中生怎么瘦手臂（初中生怎么瘦腿）

1、双腿交替运动：首先我们把上半身抬高，挺胸。切记不要和猫或懒人一起靠在椅背上。然后，我们的左腿自然垂直，右脚抬起与地面平行。然后，我们上下左右转动脚趾。当我们转2到3分钟的时候，我们换左腿，然后左右切换。

2、轻轻夹腿：你坐在椅子1/3的位置，双腿悬在地上。左腿微微向上抬起，双手轻轻揉捏腿部，直至达到腿部；微微发红发烫，然后换右腿做揉捏练习。反复交替揉捏腿部，可以使堆积在腿部的脂肪迅速瓦解，使腿部越来越纤细，从而练出美腿。

3、膝盖交叠：坐在椅子的1/3处，保持身体挺直，双腿垂在地上。抬起右腿放在左腿上。同时，把你的膝盖放在对方的上面。保持这个姿势一段时间，然后慢慢回到原来的姿势。用腿交替练习以上动作，可以让腿变得结实，然后就可以练出又长又美的腿了。

4、坐姿：不要长时间保持同一个坐姿。过一会儿换个姿势，动动腿。这个时候最需要把握的就是看自己，感觉腰酸腿有点麻。

5、交替踮脚：坐在椅子的1/3处，双腿微张，与地面垂直，身体保持挺直。用腿的力量单腿踮起脚尖。当你踮起脚尖到极限时，保持这个姿势片刻，然后慢慢回到原来的姿势，再换另一条腿练习以上动作。交替练习以上动作，直到腿感到累为止。这个动作可以拉伸你的腿，让腿变得结实。往往，你可以轻松减肥。