腹式呼吸的正确姿势与步骤
谁陪我看星星
精选回答
腹式呼吸可以增加身体的供氧量,对身体健康很有好处。那么,怎样练习腹式呼吸呢?
操作方法
练习腹式呼吸要求身体处于自然放松的状态。站立,坐姿都可以。保持安静就可以练习。
慢慢的吸气,使得胸腔和腹腔慢慢的鼓起来。吸气要深。
憋气。憋气时间长短因人而异,身体好的人可以长点,身体差的人就短点或者不憋气气。才开始练习一般憋气2到4秒钟。以后逐渐延长。总之根据自己情况而定。
缓缓的把气呼出来。用口呼出,直到呼出完了为止。这是肚子也不在凸起了。
练习腹式呼吸要循序渐进,不能操之过急。开始可以早晚练习各练习一次,每次3到5分钟,以后可以延长到10分钟左右。
特别提示
腹式呼吸要注意深吸气,缓缓呼出。
月色如水 2024-01-12 14:43:55
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