中考前失眠怎么办 如何给学生减压

中考在即，有些学生会有失眠的情况，这是因为过度紧张导致的，一定要学会减压。下面介绍的是中考前失眠怎么办，仅供参考。

有规律的作息时间

作息时间是很重要的，每天一定要按规定的时间开始休息，例如晚上学习时间到10点结束，那之后就不要看书了，不睡觉也要在休息。这样休息半小时以后，会有利睡眠的。

入睡的方法

闭目养神，提前半小时以舒适的姿势睡在床上，闭上眼睛，放松身体，然后以最自然的方式入睡。听有节律的声音入睡，例如滴水声音、时钟滴答声，根据这些有节奏的声音，仔细聆听后就可以慢慢入睡的。

改善睡眠环境

在学校宿舍住宿的考生，由于宿舍人比较多，可以在床前拉上一个帘子，在一个相对黑暗的环境里有助睡眠。

一张舒适的床或床垫和适合自己放松的睡姿也是入睡的好方法。有条件改善卧室和宿舍温度的，适合的室内温度也是有助睡眠的。

目标减压：目前心理压力较大的学生，多数是一些学习成绩不错的孩子，他们对自己要求很高，定的目标也较高，又因为学习不错，对自己还有哪些薄弱环节也相对清楚，因此觉得有压力。专家建议：不要太看重中考，要反复告诉自己，即使考砸了，照样可以通过多条路实现自己的成才目标。

环境减压：(1)家长不要老提“考不上重点中学没戏”之类的话;(2)家长不要老问“复习得怎么样了，有没把握?”(3)家长不要老提“还有几天就要考试了”之类的话;(4)不要动不动就问“紧张吗?”。

饮食减压：(1)多食用一些对减压有帮助的食物。科学研究证明，有些食物有减轻人的心理压力的作用，有的食物还可以提高人的接受能力和学习效率，使人们的思维更加敏捷。维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C。所以，考生应大量摄取如洋葱、水果等富含维生素C的食品。(2)多食用可集中人精力的食物。如：胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海虾等海鲜，含用多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。(3)少食多餐也有助于减轻考生紧张和疲劳。