麦片热量高为什么减肥 麦片热量高为什么减肥不能吃
燕麦片的热量比米饭高,为什么还要提倡减肥的人吃
燕麦片的营养组分是所有谷物中最均衡,最丰富的,蛋白质含量和膳食纤维含量最高,所含脂肪也是植物脂肪,就是植物油,和动物脂肪相比,对人更有益而且不容易使人长胖。另外,有些人认为热量越高越容易长胖,这个观点是有误的,看一种食物是否利于减肥,还需要看其营养的组成,燕麦虽然热量高,但是其丰富的膳食纤维利于肠道蠕动,改善排便,利于减肥的;并不是热量高的东西就容易使人长胖,比如酸奶,单位热量比较高,但是营养成分都是有益于减肥的。
麦片热量高为什么减肥 麦片热量高为什么减肥不能吃
而且燕麦和米饭的热量差不多,燕麦340多,稻米340多,都是遇水膨胀的,所以泡好的燕麦100克也最多就100来大卡。燕麦蛋白多,比白米饭顶饿,粗纤维多,促进排便。就酱。
为什么燕麦片可以减肥 燕麦片怎样吃才减肥
1 为什么燕麦片可以减肥
1、增加饱腹感
燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。
2、抑制脂肪生成
燕麦片是低GI值食品,虽然是碳水化合物,也不会轻易转化成脂肪,就算是晚饭吃得比较晚,甚至作为夜宵,也不容担心会让你长肉。
3、提高代谢
当我们摄入燕麦后,体内需要花一定的时间来慢慢消化燕麦,吃了之后胰岛素值也很低,能有效提高基础代谢。同时令饱腹感更持久,能帮你避免向零食伸手。
2 燕麦片怎样吃才减肥
吃燕麦片减肥建议煮着吃,其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。营养最好的是原汁原味的燕麦粒,口感也最好。把生燕麦先用冷水泡上30分钟,再和米饭一起煮,效果最完美。
水果豆奶燕麦片
材料:燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。
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做法:
1.将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中,放入微波炉稍微加热。
2.将香蕉切片,然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
牛奶麦片粥
材料:麦片90克、牛奶150克,白糖少许。
做法:
1.麦片加适量清水浸泡30分钟以上。
2.锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。
南瓜牛奶燕麦粥
材料:燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。
做法:
1.将洋葱和培根切丝,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮软为止。
2.然后倒入牛奶和燕麦片,煮3分钟后,倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。
麦片吃了会发胖还是减肥
麦片是比较常见的一种代餐,对于减肥人群来说,会买无糖麦片来当早晚餐,但其实并不是人人都适合吃麦片的。下面,我们来看看我带来的麦片哪些人不适宜吃。
麦片吃了会发胖还是减肥
适量吃是减肥的。
麦片虽然是高热量食物,但由于麦片中含有丰富的膳食纤维,在能增加胃肠蠕动的同时,也能够带来较强的饱腹感,从而减少其它食物的摄入。而且麦片属于粗粮类食物范围,粗粮是低GI食物,糖原释放的比较慢,不容易转化为脂肪,因而适量的吃些麦片就能起到辅助减肥效果。
麦片哪些人不适宜吃
过敏人群
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麦片的原料中含有一定的麸质,若是有对麸质过敏的人食用麦片的话,可能会出现皮肤发红、瘙痒、起疹,或腹泻、恶心等过敏症状,严重的甚至可能出现呼吸困难、过敏性休克等反应。
胃肠虚弱人群
每百克麦片的成分中碳水化合物和膳食纤维是占比较多的,吃多了会引起消化不良,肠胃本身就虚弱的人麦片会更容易加重肠胃消化负担,对健康造成不利影响。
早上喝麦片会不会长胖
一般是不会的。
食用较原生的、未经过精加工的纯麦片不仅不会长胖,反而还有一定的减肥瘦身效果,因为纯麦片中基本上没有添加其他成分,粗纤维基本保留的较好,可以加快肠道蠕动,清理肠道中的废弃物,助推粪便的排出,而水果混合麦片、速溶营养麦片等种类添加了过多的糖精、植脂末等成分,热量也随之上升,因此这类麦片食用了可能会有长胖的风险。
为什么燕麦片的热量很高,为什么还把它视为减肥食物呢?
吃燕麦片不会长胖。
燕麦片是低糖、高纤维、高蛋白、高碳水化合物、高钙的高热量食物,虽然热量极高,但是吸水性强,饱腹感强,用30克干燕麦片泡水吃就能吃到撑,不仅不会长胖,还能帮助减肥。
所含的膳食纤维可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白,促使胆固醇排泄,帮助减少脂肪堆积,还能促进肠胃蠕动,减少体内宿便。
为什么燕麦热量很高 ,却还助于减肥呢?
因为燕麦的饱腹感比较强,血糖反应不高,这样吃了燕麦吃其他高热量的食物就可能少了,从而总热量摄入得少。
抽象的说,燕麦是负卡路里食物。
即,消耗每单位燕麦的热量>燕麦本身的热量。
另,燕麦还有你所提及的诸多好处:
膳食纤维丰富→帮助排便~~
谷物中燕麦蛋白质含量最高→蛋白质是好东西,让你有饱腹感,并且帮助分解脂肪~
燕麦片热量高吗 但是减肥为什么要用麦片
1、高。燕麦片的热量:376大卡/100g;每100克燕麦片含碳水化合物66.19克,脂肪6.58克,蛋白质14.71克,纤维素9.5克。
2、燕麦所含的热量跟米饭差的太多,但是燕麦含的膳食纤维比米饭要高得多,所以燕麦是可以用来减肥的。食物中的产能成份主要是三个,脂肪,碳水化合物和蛋白质。具体的计算方式为:热量=脂肪X9+(碳水化合物+蛋白质)X4。
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