早餐健康食谱 100套最适合学生的早餐
承蒙时光不弃
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早餐健康食谱 100套最适合学生的早餐
1、想要早餐吃的好,方便又营养,可以多吃一些奶制品、豆制品、鸡蛋以及水果等食物,具体如下:1.奶制品:比如牛奶、羊奶等等,其中含有大量的蛋白质以及矿物质,可以补充机体所需要的营养物质,方便又营养。
2、2.豆制品:比如豆浆、豆腐等食物,这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸,有助于机体的消化和吸收,味道好,营养高。
3、3.鸡蛋:早晨也可以煮一个鸡蛋搭配以上的奶制品、豆制品食用,鸡蛋中的蛋白质比适中,易于被机体所吸收。
4、4.水果:早餐也可以搭配一个苹果,苹果中含有丰富的维生素以及纤维素,有助于促进肠道的蠕动。
5、【鸟巢蛋】做法:第一步:准备食材调料,土豆 2个 / 鸡蛋 4个 / 葱花 少许 / 五香粉 3克 / 盐 适量 / 食用油 30毫升第二步:土豆去皮洗净刨成丝,锅里烧开水,土豆丝下锅烫一分半钟沥起,烫熟的土豆丝里调入盐和五香粉拌匀第三步:锅里下油烧热,把土豆丝下锅窝成鸟巢形状如图。
6、切记开小火,用不粘平底锅,这样做出来的鸟巢蛋才不会变形,在中间打入鸡蛋盖上锅盖煎至鸡蛋凝固成熟,出锅前撒上几粒葱花即可,创意美食鸟巢蛋完成啦。
找一份属于自己的风景 2024-05-08 15:55:51
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