中考前如何缓解紧张情绪 有哪些方法

中考在即，我们要学会调整心态，缓解紧张。平静的内心才能考出好成绩。下面介绍的是中考前如何缓解紧张情绪，仅供参考。

1、对自己要充满信心

心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”，这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

2、树立正确的人生观和考试观

中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题，会经常出现在考生的脑海里。因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。

3、适当参加体育运动

对书本以外的事，一概不参与。这样一来，不但严重影响了复习效果，对身体也没有一点好处。事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。

4、找朋友交流

同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。

5、适当地听音乐

音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。

一、复习要追求质量

经过了初一初二的知识奠定，考生们也有了相应的基础，由此大部分考生会把大部分时间花在做题上面，而不是看书上面。然而，很多考生只是在盲目的做题，一味的追求数量，并没有考虑到做题的质量，这就是一个很严重的问题了。做题的质量如果不能保证，考生做再多的题也不会有进步。因而，考生要正视这一点，提高做题的质量，考生可以有针对性的做题，例如容易出错的题、平时害怕的题、老师出的精题等等，在做题的时候运用多种方法，全方面分析题型，这样题型也会掌握的牢固一些，做题自然也就能保证质量了。另外考生在学习的时候，不要把全部的精力都放在重点部分，要全面发展，这样学习的质量也会更高。

二、学习过程中需要独立思考

俗话说师傅带进门，修行靠个人。随着学习的深入，考生自身的作用就越来越大了，也就是说考生要自主的学习。而这自主学习，也就是说考生在学习的过程中要独立思考。只有独立思考过后考生才能进一步理解知识，拥有解题的技能。但如果考生经过独立思考之后，任然一筹莫展，考生就可以请教老师或者是同学。与老师同学展开问题讨论，是打开思路、解决问题的一种好方法。但考试时考生没办法和老师同学讨论。所以，考生对老师同学不要依赖，还是要培养自己独立思考的习惯。

三、学习在于落实到位

对于自己学到的东西，考生都要要求落实到位，这样学习上才会有收获，自己才会成长。这也就意味着，考生每次考试失误和做题出错，都要认真总结，找到自己的错误，汲取经验教训，并且积极改正。只有考生经常反思自己的错误，才能把自己的弱势变为优势，很大程度上提高自己的学习成绩。

1、在家（或宾馆)一定做到与在校作息时间一致，保证自己思考最活跃的时间是上午8：00-11：00和下午14：00-17：00。傍晚时分，和家人一起散散步，享受一下亲情的愉悦和身心的放松。

2、饮食注意营养均衡，不暴饮暴食，不贪凉喝冰镇冷饮或吃冰镇水果，不吃烧烤类食物，以避免在中考期间出现肠胃不适的情况。

3、前一天下午是看考场时间。事先让学生及家长了解考点所在位置，熟悉前往的路线，确保能在规定的时间到达考场。

4、个人物品备忘录：准考证、0.5mm黑色签字笔及备用笔芯、2B铅笔2支、橡皮、手表、《新华字典》、开卷科目材料、直尺、圆规、水、纸巾等。为了避免有所遗漏，每场考试出发前对照清单一一核对。

5、请相信自己：你已经准备好了，即将展现最好的自己！