哪些瑜伽动作在怀孕期间可以常做？

家里长辈对于怀孕这件事情看得特别重，所以会让孕妇这不要做，那不要做。这样过分的关怀，虽然是爱的表现，但在怀孕期间也不能完全不做，还是非常有必要进行适量的运动，对宝宝也是有好处的。下面介绍了一些瑜伽动作，这些动作可以在怀孕期间常做。

操作方法

躺姿动作怀孕期间如果要做躺着动作的时候要特别注意，除了第二孕期以外，其他时间段都可以做躺姿动作，因为在第二孕期如果做躺着运动的话，容易压迫到血管，所以最好在其他孕期的时候做躺姿动作。

蹲类的动作对于一些特别闲不住的孕妇来说，如果想要在怀孕期间做瑜伽的话，可以做一些蹲类的动作。这种类型的动作，可以很好的锻炼骨盆腔底层肌肉。但是到了怀孕后期，如果你有胎位不正或者是有痔疮的情况，在这种情况下就不要做这类动作了。可以用一些其他比较简单的动作来替代。

收阴动作在怀孕期间可以经常做一些收阴动作。这种类型的动作简单说有点像憋尿的感觉，只是动作的形式有点像憋尿，但不是真正的在进行憋尿。在怀孕期间经常做这种动作的话，生完孩子以后就不容易产生漏尿的状况，经常做这种动作的话，在生孩子的时候，对于会阴部的撕裂也不会感到特别的疼痛。

骨盆倾斜动作很多女性朋友在怀孕期间会发现一个特别明显的状况，就是怀孕了以后下背部会时常感觉疼痛，如果时常感觉疼痛的话，做瑜伽的时候可以多做一些骨盆倾斜动作，这类型的动作对于下背部疼痛的缓解是非常有效果的。

扩展胸腔呼吸在怀孕期间的时候，腹式呼吸类的不宜常做，但是对于那些可以扩展胸腔呼吸就可以做。孕妇在临产的时候，如果感到阵痛，也可以运用这种呼吸，这种呼吸的话可以减少疼痛。

小腿动作很多孕妇在怀孕期间都会有小腿抽筋的经历，如果想要避免小腿抽筋的话，可以做一些小腿拉伸的动作。经常伸展小腿的话，小腿抽筋的几率就会减少很多。

关节动作在怀孕期间还是有很多动作可以做的，比如锻炼关节的动作。像肩关节，肘关节这些类型的关节，做瑜伽的时候，可以多做一些这些关节动作。对于下肢关节部分，如果要锻炼的话，最好采用坐姿的状态来锻炼这些关节。

特别提示

毕竟已经怀孕了，在做瑜伽动作之前，应该听从瑜伽教练的指导。