运动时饮水宜小口多次
潇洒走开
精选回答
现今,专业运动饮料品种颇多,大多考虑了运动中适合人体的渗透压以及电解质的流失等方面因素。所以运动饮料是锻炼阶段补水的首选。运动饮料采用运动前补充300毫升左右,以提高水分和糖的储备;运动中每15~20分钟需补充足120~240毫升水,从而保证运动质量,延缓疲劳发生;运动后根据运动前后体重降低数,每下降1公斤补充1000毫升,以快速消除疲劳,恢复体力。
由于运动时胃部其特征表现不比平时,我们的饮水方式宜采用小口多次的方式进行(即每隔五分钟左右饮水1~2小口),切忌一次大量饮水,从而增加胃部负担。夏季炎热,运动中水的蒸发加速,同时带走体内的电解质较多。所以,运动时补水可以补充淡盐水,从而增强体内盐分的补充;另外,由于运动时体内糖分的大量消耗,也可补充葡萄糖水或蜂蜜水进行缓解。
弦月眉心 2024-01-13 15:11:05
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