怎样锻炼才能达到很好的锻炼效果
永不言弃
精选回答
为了改善健康状况,美国MSN网站健康专家建议,每天最少进行30分钟的中等强度锻炼,散步就是不错的选择。如果你想减肥或保持体重,则需要每天进行60~90分钟的中等强度的锻炼。
除了散步以外,你还可以采用其他的锻炼方式。如果你想提高散步的强度,从随意的步伐调整到快步走,你就可以缩短锻炼时间。
从周一到周五,如果每天你都能挤出10~15分钟的时间进行高强度的锻炼,不仅会降低潜在的健康风险,而且能减少身体内的脂肪。以下的一些方法能够帮助你每天多锻炼一点。
最简单的方法就是每天早起15分钟,在家里锻炼就可以了。比如,大部分的歌曲是3~4分钟,带上你的MP3,在客厅里跳段热舞,4~5首你喜爱的歌曲播放完后,也就起到了锻炼效果。
大部分的电视连续剧都有10~12分钟的商业广告。在晚上看你喜爱的电视节目时遇到插播商业广告时,一定要下决心站起来运动一番,做做俯卧撑、高抬腿。
如果你居住的房子有楼梯,每次在楼梯上爬上爬下3~5分钟,每天做4~5次这样的锻炼。
如果你家里有锻炼工具,如自行车或跑步机,一定要抽时间跳上去锻炼。
如果你有孩子,不要与孩子打牌来消磨时间,到院子里或空地上与孩子做些游戏也能起到锻炼的效果。
如果你不习惯高强度的锻炼,可以从1~3分钟的高强度锻炼开始做起,逐渐增加每次的时间,最后就能慢慢习惯了,这样才能达到很好的锻炼效果。
每天都参加锻炼是健康的最好良药,不管运动量的大小和多少,都会使你的心脏更健康,身体更强壮。
南枝向暖北枝寒 2024-01-15 13:11:00
相关推荐
提高生物成绩的方法是什么 窍门有哪些
即通过分析教材,找出要点,将知识简化成有规律的几个字来帮助生物知识记忆。例如DNA的分子结构可简化为“五四三二一”,即五种基本元素、四种基本单位、每种基本单位有三种基本物质、很多基本单位形成两条脱氧核酸链、成为...
展开详情艺术生什么时候集训好 有必要去集训吗
艺术生集训指的是艺术类学生在完成学业水平测试之后,由学校或自己向学校申请,暂时停掉学校的文化课,到专业的艺术培训学校进行封闭式训练,直到校考结束。美术生集训时间美术生集训,通常从高二下学期开始,5月份开始报名,...
展开详情艺术生集训注意事项有哪些 需要注意什么
艺术生在集训的时候也要同步文化课学习,夯实文化基础。考生在专业课集训期间,文化课千万不要丢,专业课和文化课的学习一定要兼顾。艺术生集训的注意事项一定要选择一个靠谱的培训学校。因为一个好的培训学校,懂得怎么以最快...
展开详情艺考生集训注意事项 有什么要了解知道的
艺术生集训不要忽略了文化课,作为艺术生必须要做到文化课和专业课双赢,才能被心中理想大学录取,在这期间需要付出很大的努力。文化课也是非常重要的,不要忽略文化课,要一直学习专业课。艺考生集训注意什么学会针对性强化技...
展开详情投档会参考学考成绩吗 学考成绩有什么用
将成绩符合的学生的档案投给招生院校。这就是投档,投档不参考于学生的其他条件,只参考他的总成绩和志愿。而根据学校的调档比例省教育考试院确定他的投档比例,只要学生的档案被投档,决定他是否被录取的因素就会包含他的学考...
展开详情