深蹲怎么做是有氧运动(深蹲怎么做)
半步沧桑
精选回答
1、下蹲时肩膀要放松,保持手臂的平衡可以防止后仰的情况。并且手臂和肩膀要放松,颈部和头部要保持稳定,颈部不能受压或左右摇摆。
2、判断一个深蹲是否对大腿发力,可以根据膝盖是否超过脚趾。然后,需要特别注意的是,膝盖不能超出脚趾。
3、找到坐着的感觉,其实蹲就是坐下后的样子。想象一下,后面有凳子怎么坐下,蹲着怎么下去。
4、深蹲是锻炼臀部,当然要以臀部的力量为基础。辅以大腿肌肉力量。因此,关注你的臀部。蹲起时,捏臀,以臀之力收缩,躯干上抬。那就是你要好好锻炼臀部肌肉,否则只会得到大粗腿。
5、正确的呼吸节奏有助于锻炼,经常站直的人应该很有感触。当呼吸均匀准确时,运动效果更好,更持久,也不那么用力。但呼吸紊乱时,人体的效率会很快耗尽,不利于运动。深蹲也是如此。准确的呼吸有助于深蹲。下蹲时呼气(收紧腹部),上升时吸气(放松腹部)。
6、下蹲的时候一定要记得翘起屁股。骨盆不要前后倾斜,要向后倾斜。这一点相当关键。往前走,一直往下走,都达不到健臀的目的。只有大粗腿才能练出来,要集中精力纠正这一点。
7、利用腰腹力量作为辅助,有助于练习。下半身时收紧腹肌,上升时放松腹肌,从而达到均匀呼吸、锻炼腹部的效果。同时结合臀部肌肉的力量,可以多做深蹲。
中年老妇男的偶像 2023-10-09 12:58:37
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