高跳(高跳)
浮梦
精选回答
1、屈膝原地开始跳跃,空中做直腿站立动作,髋关节完全打开,做背弓动作,落地时屈膝缓冲。
2、蹲跳:左右打开双脚,脚尖平行,屈膝下蹲或下蹲,手臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时手臂快速有力地向前摆动。最后,脚趾被推离地面,跳起来。落地时,前脚掌着地,膝盖得到缓冲,然后跳起。
3、纵跳触高:双脚自然张开成半蹲准备姿势,一只或两只手臂直起,然后双腿用力伸直向上跳,单手或双手触高。
4、深蹲跳:这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。跳跃方法:双脚左右打开,脚尖平行,屈膝下蹲或下蹲,手臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时手臂快速有力地向前摆动。最后,脚趾被推离地面,跳起来。落地时,前脚掌着地,膝盖得到缓冲,然后跳起。
5、蛙跳:这是一种锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。动作方法:双脚分开半蹲,上身微微前倾,双臂在体后呈准备姿势。用力蹬腿,完全伸直臀部、膝盖和脚踝。同时手臂快速向前摆动,身体向前向上跳跃。然后你全脚着地,屈膝垫地,手臂摆出准备好的姿势。
6、抬脚跟:找一个台阶,用前半脚踩上去,找一个地方保持双手平衡,然后大腿保持直立,抬起脚尖。
7、最好有一个踮脚跳的沙子。尽量保持大腿伸直,膝盖不弯曲,然后起跳。
安静的复苏 2023-10-10 12:03:08
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