手腕骨折后康复训练
精选回答
淡漠安然 2024-03-02 22:31:48
步骤一:伸指握拳运动
动作要领:用力伸握,每个动作坚持5秒,一伸一握为一组,20组为宜。
ps:由于长时间没有活动,所以刚开始握拳都会出现握不弄或者握不紧的情况,这个是很正常,得慢慢来。
步骤二:对指运动
动作要领:大拇指和其他手指一一对指,大拇指触碰小指根部位置。自己感觉哪个动作困难,这个动作就要努力坚持5秒,重复20次为宜。
ps: 这个意义在于练习手指的灵活度。
步骤三:手腕上下运动
动作要领:手掌伸直,手腕用力向上或向下运动,每个动作坚持5秒,一上一下为一组,20组为宜。
步骤四:手腕内外运动
动作要领:手腕用力向内或外右运动,每个动作坚持5秒,一内一外为一组,20组为宜。
步骤五:手臂旋转运动
动作要领:肘关节不动,手握拳或伸掌。手臂用力顺时针或逆时针运动,运动弧度努力做到最大,每个动作坚持5秒,一顺一逆为一组,20组为宜。
ps:这个刚开始做特别疼,但一定要坚持,因为手臂旋转,日常生活中很重要的。试想下,如果你手掌不能向上,被人给你东西,你怎么去接呢?
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