在水里抽筋了应该怎么做（在水里抽筋怎么办）

1、经常听人说游泳时抽筋有多可怕，好在自己还没有过这样的经历。

2、也经常去游泳，却发现很少有人认真地做好游泳前的准备活动，以致游泳时腿脚不听使唤的“抽上了”，如果游泳技术不太熟练，已进入深水区时发生抽筋，救治不及时可危及生命。

3、为了防止游泳时发生抽筋，应注意做到以下几点： 精彩推荐：去公共泳池注意三件事(图) (1)首先饥饿、疲劳时勿游泳，因为在饥饿时容易出现低血糖。

4、而在低血糖或疲劳状态下，若遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。

5、 (2)下水前要做好充分的准备活动，如头前屈、后仰、左右旋转背10～15次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10～15次以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10～15次以活动膝部；下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。

6、 (3)脚趾运动。

7、其要领是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。

8、 游泳时一旦发生了抽筋，应采取如下急救措施：[夏季游泳要注意的常识] (1)首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。

9、发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

10、 (2)如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。

11、也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。

12、若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

13、 (3)其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。