运动完怎么拉伸小腿肌肉
错过花期
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运动完拉伸小腿肌肉应该面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体,双腿并拢站立。抬起右腿,将脚跟放在栏杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧。两腿伸直,挺腰,上体前屈,右手伸直去触碰右脚尖。(无法触碰则尽量接近即可)保持均匀呼吸,停留片刻,换另一条腿。
运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉,提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降,乳酸堆积肌肉酸痛,阻碍肌肉的恢复与增长。
运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动,能够锻炼肌肉的弹性,让肌肉舒展开来,起到很好的热身作用。这样,在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。
牡丹 2024-08-19 13:33:07
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