夏季饮食食谱(夏季饮食)
跟着风走把孤独当自由
精选回答
1、补盐补维生素:高温季节每天补充维生素B、维生素C、钙、钠等营养物质,可减少体内糖分和组织蛋白的消耗,有益健康。可以多吃富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等。
2、不要暴饮暴食冷饮:热天适当喝一些冷饮或饮料,可以起到一定的祛暑降温作用。不宜食用的食物过多,会刺激胃肠道,引起不规则收缩,诱发腹痛,损伤脾胃,影响食欲,甚至导致胃肠功能紊乱。
3、不能把啤酒当饮料喝:夏天气温高,人出汗多,消耗多,容易疲劳。如果一直喝啤酒作为解渴的饮料,酒精带来的“温暖”感会持续下去,口渴出汗的现象会更加剧烈。这样不仅达不到解暑的目的,反而会降低人的思维能力和工作效率。
4、注意饮食规律:夏天要按时吃饭,想吃不能吃,不想吃也不能吃,这样会打乱脾胃的正常活动,使脾胃的生理功能紊乱,导致胃病。
5、注意饮食卫生:最好是现做现吃,生蔬果洗净消毒。做凉拌时,要加入蒜泥和醋,既能调味,又能杀菌,刺激食欲。饮食不能太贪,以防病原微生物乘虚而入。
6、补钾:夏季出汗,更多的钾离子随汗液流失,会引起低钾血症,引起乏力、头晕、头痛、食欲不振等症状。多吃含钾的食物。新鲜的蔬菜和水果含有更多的钾。
山水有情 2023-12-12 16:02:27
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