高三学生如何通过饮食滋补身体 高三学生吃什么进行食补

高三这一年不但是智力的比拼，同时也是体力的比拼，如果身体素质不好，也很难最终取得胜利。为了帮助高三的学生成绩更好，不少家长也想办法给孩子滋补身体，高三学生如何滋补身体?下面小编跟大家说说高三学生如何通过饮食滋补身体，高三学生吃什么进行食补，希望对你有帮助。

人的营养摄取来自于食物的摄入。由此也就引发了药补和食补的“强强”相争。很多高三学生家长认为药补针对性强、见效快，因而愿意采用这种方式帮助孩子走过高考路。药补不是不可以，但不要把它当成万灵丹，更不要滥补，现在已有考生因盲目使用保健品而造成肝功能不正常。

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其实，有很多营养专家都认为只要调配好一日三餐，做到合理饮食，就能满足高三学生的营养需求。那么怎样才算是合理的饮食呢?一般来说正值青春发育期的高三学生，他们的热量需求要比正常人高，所以除了每天摄入基本的能量外(正常人每日基本食物结构金字塔为：五、四、三、二、一。即谷物类500克左右、水果蔬菜400克左右、奶300克左右、鱼禽肉蛋200克左右、其它100克左右)，还应额外增加一点动物类蛋白，如鱼、蛋、禽，但这部分营养的增加幅度也不应过大，比人体的基本需求略高一点即可。

高三学生要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高高三学生对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

高三学生脑力劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证高三学生提高学习效率和身体健康是有好处的。

此外，高三学生还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。