自我意识是帮助孩子应对返校压力的关键

与他们自己的身体对压力或恐惧的反应联系起来，可以帮助成年人摆脱大流行的孤立影响，这反过来又有助于他们更好地应对儿童正在经历的任何压力或创伤，亚历山德拉·菲迪克 (Alexandra Fidyk) 说。教育学院。

“一旦你与自己建立了和谐的关系，你就可以在不离开身体的情况下让你的注意力转移到他人身上，” Fidyk 说，他是创伤研究和身体心理学或与教学、学习、文化相关的身心心理学专家。和艺术。

Fidyk 说，一些返校的年轻人在在家学习一年后会感到焦虑，这意味着他们周围的成年人需要意识到自己的焦虑。

“当我们经历恐惧、过度担心或两者兼而有之时，我们往往会失调，这意味着我们的生理已经参与战斗、逃跑或冻结反应或它们的组合。这些是自然的自我保护反应，但它们可以发挥作用当我们没有处于危险之中时，长时间的恐惧和担忧会使我们疲惫不堪。它们使我们收缩、失去注意力、消耗能量并影响活力。

“对大多数人来说，在大流行期间，我们的能力有所下降。我们的社会参与较少，因此人们可能会陷入孤立甚至被淹没的感觉。”

Fidyk 说，这意味着父母可能没有处于最佳状态来帮助那些正在努力从家里转移到学校的孩子。

“如果我们不知所措，一个孩子来到我们身边，他们也不知所措，我们不太可能适应他们。我们可以处理的范围和强度会更小。”

调节自己与他人的关系

她说，只有当我们感到安全时，我们才能调节自己，然后才能与他人建立联系，验证或同情他们。

Fidyk 建议，人们恢复平衡的最重要方式之一是重新连接他们的身体和想象力，他的研究探索了教师可以在课堂上使用的身体测绘等方法。

它可以像在更深的呼吸或随着令人愉快的音乐的节拍自由移动的同时交替地拍打我们的大腿几分钟一样简单。

“如果我们培养自我意识，例如注意我们内部发生的感觉而不是情绪，并根据需要倾向于这些感觉，那么我们就能够更加专注于当下。这样做有助于我们自我调节并建立能力和韧性。”

Fidyk 说，通过这种意识，更多的“活力”回归。

“通过联系，学生会在我们的存在和监管帮助他们感觉更好的地方感到被看到、听到和理解。因此，当他们需要帮助时，我们实际上可以安慰和安慰他们。”

她指出，一些孩子可能在封锁期间在家中茁壮成长。

Fidyk 指出，能够顺利完成作业的自主学习者可能获得了新的信心或发言权，并且可能发展了新的兴趣，将选择和选项整合到他们的作业中将继续鼓励这种新的增长。

其他人会很挣扎。

“有些孩子需要课堂提供的结构、可预测的例程和社交参与;学生可能无法完成作业，这可能会造成压力。”

回到教室后，孩子们面临着一系列新的担忧，从感染 到离开他们在过去一年中开发的在家支持系统。

“有些人会很高兴回去见他们的老师和朋友，但他们也可能会感到恐惧或不知所措。”

他们也可能很难回到更有条理的环境中，一天中的大部分时间都坐在办公桌前。

其他孩子——尤其是那些属于亲密核心家庭、新移民或多代人家庭的孩子——如果他们在家里得到亲戚的支持，他们可能会感到不知所措。

“对于一些孩子来说，如果家里有人安慰那个学生，可能会有一种被遗弃的感觉，而孩子现在离开那个人回到学校，在那里找不到亲密的关系。”

给家长和老师的提示

Fidyk 建议，成年人可以通过多种方式帮助保持脚踏实地并缓解学生重返学校的过渡。

对孩子做简单、令人放心的陈述。“使用诸如“你很安全;你没有危险;你并不孤单。”建立联系后，让他们知道，“我听到了;我看见你; 你可以相信你内心的声音，'”Fidyk 说。保持你的声音越来越低也很重要;较高的音符表示压力。

通过邀请艺术参与学习，为课程和活动增添想象力，包括针织、缝纫、串珠、编织或木工等手工艺品。使用触觉元素(如纱线、绳子、织物、松紧带、毛毡和积木)进行基于感官的体验。也为节奏、娱乐和多样化的音乐(如传统乐器或地球声音)腾出空间。通过图像制作、表演和游戏介绍讲故事。

为了帮助孩子们习惯长时间坐在办公桌前，教师可以将简单的身体运动和充满活力的呼吸融入课程中。一个很好的练习是在胸部衣领上轻轻拍打：双手交叉放在上胸部的手腕上，然后慢慢地交替拍打。“这支持存在和监管——以及注意力和学习。”

通过引导学生进行横膈膜呼吸，教师可以让课堂每天有一个良好的开端。通过鼻子吸气四秒钟，然后通过嘴呼气四秒钟;重复三到五次。鼓励学生尽可能自己做。

平衡活动，以便“轻松自在”可以带入困难的课程。“如果某些活动或对话具有挑战性，请坚持一小段时间，转向要求不高的事情，然后再回到挑战中。在需求和轻松之间移动有助于让我们更加专注并建立能力和弹性。”

为了让学生放心，他们将返回安全空间，学校应明确传达其 协议。“孩子们需要觉得学校是一个安全的地方，了解现有的协议或做法有助于他们相信所说的话。” 回应学生的反馈也很重要——例如，如果他们表达了在某个位置需要消毒分配器的需求。“重要的是要真正倾听他们的担忧，并在可能的情况下采取行动。”

家长和老师应该努力通过以下步骤保持脚踏实地： 通过让您的眼睛扫视您的位置来确保安全感;如果您需要更远的距离或需要面向另一个方向，请移动或调整，然后问问自己：“我有危险吗?” 其次，通过将注意力转移到身体内部并询问您注意到什么感觉来检查您的调节。如果您呼吸浅或心跳加快，请深呼吸。“然后你就可以与周围的世界和手头的任务建立联系。”

如果您对身体发生的事情感到不知所措，请让您的眼睛在房间周围移动，确定方向并落在特定物体上。然后说出该物体的特性，例如红色、金属、现代——椅子。“这将你的注意力带到了外在的‘此时此地’这样你就可以变得更加临在、冷静和专注。”

练习会有所帮助。如果经常和经常坐着，请用坐骨摇晃;将双脚压在地板上，将意识带回身体，将肩膀抬高到耳朵附近，保持三到五秒钟，然后迅速下降。通过将手伸过头顶或用手轻拍大腿外侧或对侧的二头肌，引入双侧拍手。

重视安静和安静的时间，并在白天花时间停下来。“我们越是放慢脚步，重新调整自己，我们就越能改变自己的生活质量。我们可以开始为小事感到高兴。出去散散步，与邻居打招呼，社交，移动身体，做艺术，参与活动。我们需要通过社会参与、游戏和运动来重建我们的社区。”

如果可能，欢迎宠物进入学校、教室和您的家。

使用幽默、讲笑话和大笑。

与家人或朋友一起制作、分享和食用有营养的食物。