四招瑜伽式保护颈椎。
精选回答
低调 2024-01-12 14:31:50
现代生活中低头族越来越多,上班族对着电脑姿势长期不变,颈椎很容易变形,下面小编教大家四个瑜伽姿势保护我们的颈椎。
操作方法
椅式。这个姿势就像做在椅子上一样,先深吸一口气,双脚张开与肩同宽,两臂向上伸,慢慢吐气,想象背后有张椅子,慢慢向下坐,在吸气,上半身、脖子、背部行程一条直线,停留大概10秒左右,吐气,回到站立姿势。做次动作膝盖不要超过脚尖。
扭转式。这个姿势做法和椅式的做法相近,双手在身体侧面掌心相对。这个姿势可以缓解背部僵硬,锻炼腿部和臀部肌肉群,可以使腰部紧实。
战士一式。首先双脚箭步蹲姿势做好,屈膝的膝盖不要超过脚尖,深吸一口气,在吐气同时,两手从身体两侧向上伸到头顶处,胸口展开,不要耸肩,停留10秒左右,吐气后,回到站立姿势。
战士二式。双脚打开,比肩宽一些,其中一个脚转向侧边,屈膝,另外一只脚平踩在地面上,大小腿打直,深吸一口气,吐气时,双手从两次带起,伸直向上,平举,收紧腹部肌肉,停留五个呼吸,回到站立式。
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