高考心理辅导：高考前压力大失眠怎么办？

高考前一周心理辅导,医生建议平常心对待。高考临近,心理门诊开始变得拥挤,很多参加高考的高三学生因学业压力而来进行咨询和治疗。卓越教育老师为大家整理了相关资料，以供参考.

随着高考时间的一天天临近,心理门诊开始变得拥挤,很多参加高考的高三学生因学业压力而来进行咨询和治疗。卓越教育老师为大家整理了相关资料，以供参考.

5月28日上午,记者来到了市七院的心理门诊,只见这里有几位家长陪同着子女前来咨询。王医生表示,近期前来心理疏导的学生中有很多人都是因为高考临近所致学业压力过大。王医生告诉记者,很多高三学生都把高考看得过于偏激和绝对,如果能以平常心来对待的话反而能帮助考生发挥最好的状态。

医生提醒广大的高三考生们,在复习冲刺时一定要倾听自己身体的声音,让身体和心灵都得到充足的休息,然后以平常心去应对即将到来的高考。

高考前压力大，失眠怎么办呢？卓越教育网高考频道小编分享一些高考前减压的方法给高三考生，帮助大家舒缓压力，改善睡眠，摆脱失眠。

吴女士：儿子马上要参加高考了，这两周他常常失眠。他是住校生，一般每晚复习到12点左右才去睡。以前他入睡快，可最近他要到凌晨三四点才睡着。我们劝他不要紧张，不要有压力。他说自己没紧张啊，可就是睡不着，但在白天老犯困，学习注意力不集中。作为家长的我们很着急！请问，有什么好方法帮他快速入眠？

医生回复：中高考已进入倒计时的阶段。最近，因压力过大到医院接受心理咨询的考生骤然增多。温医附一院心理咨询中心副主任医师、医学博士杨闯几乎每天接待多例来访或来电心理咨询的考生，其中以中考学生为多。

心情烦躁、无法集中注意力复习等，很多考生都有这样的困扰。而像吴女士儿子这样失眠的更为常见。对于考生来说，首先心理上要有正确认识，偶尔睡不着很正常，对身体和学习无害，不要刻意去“克服”，坦然面对很重要。在行动上，可采取以下几种方法来调整：

一、增加运动时间。很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上，连吃饭、上厕所也在看书。但是，投入时间越多，复习效果越差。相反，如果他们增加运动时间，倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动，包括跑步、打篮球等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。

二、做做放松训练。当考生心情紧张或学习太累时，可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练，最好在学校的心理教师或医院心理医生指导下进行。具体步骤：首先以自然的姿势坐好，保持身体两边平衡；然后用鼻子深深地慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地呼出来；之后依次收缩并放松肌肉：肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。掌握此方法后，可在放松状态下想象自己正在考场上，一旦产生紧张，立刻做放松训练，就这样，紧张——放松反复交替，可逐步去除焦虑情绪、缓解失眠。

三、饮食上减压。建议考生多摄入富含维生素C的食物，尽量少吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的点心，比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。

家长该如何帮孩子减压？杨闯医生在接待考生咨询中发现，很多家长比考生更加紧张。他们每天辛勤陪读，给孩子食补药补，并刻意保持家里安静，反复叮嘱：“千万不要紧张！”“做题不要粗心！”等，无形中营造了考前的紧张气氛。因此，家长想给孩子减压，首先自己要学会放轻松，稳定自己的生活节奏和情绪，尽量同以前一样，该干吗就干吗。

杨医生还着重指出，中高考成功=实力+心态，在最后冲刺阶段，调整心态对考试起事半功倍的作用。提醒家长如发现孩子有以下两种情况，务必看心理医生，一是连续一周以上失眠，经过自我调整，仍然无法好转；二是一天中有一半以上时间处在情绪无法控制的状态，如无助感、无谓的紧张等，致使无法把注意力集中在学习上。