高考前怎么保证睡眠

日子一天天的过去，高考的脚步越走越近，高三党的压力也越来越大，这就可能引起失眠，进而影响高考发挥，那么高考前怎么才能保证睡眠呢？快来和小编一起分享这篇文章吧

1、作息规律，提前适应在高考前半个月就要作息规律，不要学习到太晚，每晚到十点就准时休息，不要熬夜；在高考前一个星期，早上要把闹钟时间推迟到6：45，不要过早起床，要保证充足的睡眠时间

2、睡前洗澡睡觉前有条件的话就冲个热水澡，这样有助于你洗去一天的疲惫，进而放松心情，令你睡得更香；如果没有条件的话，睡觉可以用温水泡脚，水温30-40度为宜，时间不妨长一点，人的脚底有很多穴位，中医上认为这样可以促进血液循环，减缓疲劳

3、合理饮食最好的饮食习惯是吃少量的晚餐，以清淡为主，不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物会加重肠胃负担，进而影响睡眠，可以喝点牛奶，佐以高淀粉的食物，比如馒头，面包；晚上也不要喝太多的水，因为频繁起夜也会影响睡眠质量

4、良好的睡眠环境上床后要拉好窗帘，关闭灯光，不要挑灯夜战，如果住宿舍，熄灯后不要再说话，让室内保持漆黑和安静，这样有助于尽快入睡；白天天气好的话，不妨晒晒枕头、被子、凉席，这样晚上闻着阳光的味道也可以睡得更香；如果有空调可以将室内温度调到20度，保持室温稍凉有助于睡眠；如果没有空调，可以在室内放置几盆凉水也可以起到一定效果

5、睡前听轻音乐睡觉前听一些轻音乐有助于缓解身心，同时也具有一定的催眠作用，比如班得瑞和舒伯特的，网上很多，可以下载一些试试，但是时间不要过长，最好提前设置好定时关机，同时也不要听一些摇滚音乐，这样会刺激大脑皮层，进而更兴奋难以入眠

6、睡前不要再看书或者做题脑力劳动会使神经系统处于兴奋状态，短时间内很难放松下来，这样你也很难入睡，睡觉前最好做些放松的事情

7、尝试一些有助睡眠的方法实在睡不着可以试着数数星星或者绵羊，慢慢地数，进行自我催眠，数着数着你也就睡着了

8、多交流如果考前压力过大，可以和老师、家长或者朋友分享下，说出你的忧虑，当别人倾听的时候你也就会慢慢放松下来，不会那么紧张；如果不想和别人交流，可以选择写微博、日记或者漂流瓶来分担自己的压力，这样心情也会得以释放

9、发泄出来压力过大可以选择合适的方式发泄出来，比如去游泳、去爬山、去高处高呼等等，选择合适的方式发泄心中的抑郁，这样才能全身心的去投入