能补钙壮骨的几个小动作

能补钙壮骨的几个小动作

人到老年骨质疏松，钙流失的也快，最怕突然的跌倒带来的骨折伤害。很多老年人都很注意食补钙质，除了多吃钙含量多的食物，老年人还额外补充钙片，从“嘴”上解决缺钙的问题。补钙最重要是吸收，吸收不了等于白补。不妨试一试这个运动补钙，意在多从“腿”上预防骨质疏松。

三个能够预防骨质疏松的动作

1.用手来回搓腿

方法：坐在一个高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部，保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序，反复揉擦，每次擦20-30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。

功效：骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环，同时放松肌肉。这样可以减缓肌肉的萎缩，增强肌肉的力量，平时多做几次，对骨头大有益处。

2抬大腿

方法：坐在椅子上，将一条腿抬起，抬到与椅子水平的地方，绷直，保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿，交替重复10次，每天坚持各早晚做一遍。

功效：这个动作能够大大锻炼肱四头肌，保护骨骼并增加骨容量，从而减少骨内钙质的流失。

3揉按膝盖上的穴位

方法：找到内外膝(膝盖窝下面的两个凹处)、血海(膝盖上两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)这四个穴位，然后用食指按住内膝眼、无名指按住外膝眼，大拇指按住血海，小指或者无名指按住梁丘，用力按压揉搓，每次5~6分钟。

功效：能够软化髌骨，缓解膝盖僵硬、疼痛的症状，从而预防骨折。

防止骨质疏松不是一天两天就能做到的，不管是吃钙片、运动，还是用上述的方法，都应该坚持。持之以后才能看到最终效果。如果能够坚持每天做这几个动作，到90岁还能身轻如燕、骨骼健壮也就不是什么难事了！一起过。