高三学生一日三餐食谱 健康营养食谱

高三是学习压力最大的一年，这一年高考生要格外注意饮食的营养与卫生，那么高三学生应该怎么吃呢?下面小编给大家分享高三学生的营养食谱，祝大家考试顺利。

一日三餐----早餐:

(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干;

肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜;

豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油;

芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇.

(二)燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜;

燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜;

菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇;

什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等.

(三)黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干;

黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃;

鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇;

苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇.

(四)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末;

皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿;

果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶;

雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜.

(五)菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋;

菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜;

白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干;

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝.

(六)牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁;

牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干;

鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末;

牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒.

营养三餐----午餐:

(一)茭白肉丝--素什锦

主菜：鲜肉.茭白.圆椒;副菜：黄瓜.腐竹.胡萝卜.黑木耳;

(二)海带肉丝--素什锦

主菜：鲜肉.浸海带.榨菜.青椒;副菜：西芹菜.西兰花.油面筋.水发肉皮;

(三)韭芽猪肝丝--素什锦

主菜：韭芽.猪肝.瘦肉;副菜：茭白.油面筋.芦笋.黑木耳;

(四)莴笋肉丁--木耳菜

主菜：肥瘦肉.莴笋.胡萝卜;副菜：木耳菜.花生.虾皮;

(五)肉末豆腐--香菇小白菜

主菜：肥瘦肉.豆腐.青椒.竹笋.芝麻;副菜：小白菜.香菇

(六)土豆肉排--香菇菜心

主菜：肉排.土豆.西芹;副菜：油菜.豆腐干丝.香菇;

(七)鸡蛋肉块--生菜

主菜：小鸡蛋.肥瘦肉.青椒丝;副菜：生菜.虾皮.枸杞子;

(八)苹果什锦--金针菇

主菜：苹果.瘦肉.鸡肝.圆椒;副菜：金针菇.海蜇丝.香菜末.

健康食谱----晚餐:

(一)鸡肝--鱼丸菠菜底 主菜：鸡肝.鸡肫.冬笋.榨菜 副菜：青鱼.菠菜;

(二)胡萝卜烧牛肉--黄豆芽 主菜：胡萝卜.牛肉.青蒜 副菜：黄豆芽.雪菜.虾皮;

(三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜 主菜：冬瓜.咸肉.干贝.黑木耳 副菜：木耳菜.蒜末;

(四)肉末豆腐--麻酱拌菜心 主菜：猪肉.豆腐.咸鱼干.青椒 副菜：白菜心.胡萝卜.粉条.芝麻酱;

(五)炒五丝--白菜黑木耳 主菜：鱿鱼.红萝卜.洋葱.甜椒.豆腐干 副菜：白菜.黑木耳.虾皮

(六)狮子头--豌豆苗 主菜：猪肉.鸡蛋.海米.葱 副菜：豌豆苗.胡萝卜丝.香菇;

(七)洋葱炒蛋--白菜黄豆芽 主菜：洋葱.鸡蛋.肉丝.海带 副菜：白菜.黄豆芽.枸杞子;

(八)萝卜氽丸子--拌三样 主菜：红萝卜.瘦猪肉.虾皮末.紫菜 副菜：绿豆芽.豆腐干丝.金针菇.