运动以后要不要吃东西
饮尽世俗
精选回答
运动以后可以吃东西,运动后不吃,反而不容易减肥,还可能损耗肌肉。运动后吃东西,距离运动结束的时间越早越好,最迟也要在45分钟之内吃完。因为运动结束后45分钟内,骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道,如果营养素补充及时、数量及比例恰当时,肌肉修复及增长将达到最大速度。
而一旦错过45分钟这个“黄金窗口期”,骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数,即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食,肌肉修复及增长的速度将降低50%以上,更让人失望的是,这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来。因此健身后首餐把握时机很重要。提到增加肌肉,重训完的饮食补充就格外重要,练完重训一定要把握时间补充营养,肌肉才有养分长起来,因为运动后吃东西,大部分的养分会跑去长肌肉而非用来堆积油脂。
光辉岁月 2024-07-20 11:40:25
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