怎么锻炼腹部肌肉
桃花依旧笑春风
精选回答
一个人是否吸引异性,身材也是一个很重要的因素,这关系到这个人的身体是否健康,今天小编给大家讲讲怎么来锻炼腹部肌肉。
操作方法
仰卧起坐:身体仰卧,利用腹部的力量控制上半身,然后再慢慢后仰,最后平躺,身体放松,然后重新再来,多做几组。如果基础较差的人,可以尝试先用双手支撑。
仰卧举腿:身体仰卧,两条腿合拢,把腿举起,和上半身呈直角,再静止。举腿吸气下落的时候再呼气,呼吸也很重要。
悬垂抬腿:双手握住单杠,双臂伸直,身体垂直下落,双腿合拢与上半身呈直角抬腿吸气,放下的时候呼气。
仰卧侧屈起zuo:动作大部分和仰卧起坐一样,只是起来的时候身体要转体,转体方向交换着来,这是就是练的是腹外斜肌了。
负重转体:两腿张开稍微比肩部宽,杠铃放置再颈部后面,挺胸收腹,上半身向两侧转体,直到不能再转为止。注意负重时两边保持相同重量。
律政先锋- 2024-01-12 14:37:03
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