帮你搞定肩周炎的健身动作
听泉
精选回答
第一步
体后拉手运动
操作方法:自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
第二步
展臂站立运动
操作方法:双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。
第三步
前后摇摆运动
操作方法:躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,做30~50次。
第四步
回旋画圈运动
操作方法:弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大,反复做30~50次(YIqiG.Cn)。
第五步
双手爬墙运动
操作方法:面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上做一记号,然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。
第六步
患肢旋肩运动
操作方法:自然站立,患肢下垂,肘部伸直,以肩关节为中心,患肢由前向后旋转画圈,幅度由小到大。
温馨提示:以上动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3-5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,但一定要坚持哦~
踩死猪 2024-01-14 14:16:05
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