初三学生心理压力大怎么解压 这几种调节方法有效
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制定目标,克服恐惧
中高考的全部知识点都要复习到位,课本内容地毯式梳理,孩子跟不上老师的节奏,会手足无措,压力倍增;有的孩子则急于求成,囫囵吞枣,影响复习效果。
想要缓解孩子的这种焦虑和压力,家长们就要帮助孩子分阶段设立学习目标,让孩子扎扎实实地走好每一步,合理安排各科的复习进度。
尽量跟着老师的规划走,容易在日常考试中稳定发挥,放平心态,同时也要淡化孩子对高考的恐惧和压力。
饮食调节很多父母担心孩子考试紧张压力大,怕孩子营养不良,所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐,一些父母甚至买保健品给孩子吃,其实这些没必 要。备考期间,不能大吃大喝,只要按照平时的饮食习惯就可以,适当多吃些水果和蔬菜,补充维生素,有益于大脑的思考。大考期间,食物以清淡为主,炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火。
随境法这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。
短时间放松虽然学习很紧张,但像讲笑话,听相声,听轻音乐,进行体育锻炼或与人交流等的时间还是有的。学习不差这一两个小时,有了好的身体之后,效率反而会提 高。很多家长存在这样一个误区,认为孩子在学习上花的时间越长越好,甚至有些还要求孩子熬夜学习。学得多不一定学得好,学习并不是“苦力活”,它更多的是 一种脑力劳动。运动可以提高孩子的免疫力,有利于身体健康,也是释放压力的一种方式。所以,不要为了学习成绩而减少运动时间。
午阳 2022-05-09 13:04:34
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