女生中考体育跑八百米的省力技巧
雪中无处寻
中考助考
精选回答
起跑和加速阶段
200米跑是在弯道起跑,所以放置起跑器是个很重要的问题。起跑器的放置方向要对着弯道的切线,根据个人的情况调整好两脚之间的距离,要确保每次放置起跑齐器的位置都是一样的,起跑前要做深呼吸,然后就准备着对发令枪作出反应。蹬离起跑器之后,头不要抬起来!要大幅度的积极有力的摆臂,要百分之百地沿着跑道的切线跑。
呼吸技巧呼吸是中长跑一项重要的技术,对于平时缺乏锻炼的人来说,呼吸调整得好,可以提高最少20 秒时间。学会从牙缝中吸气跑步时,我们应该用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。
蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调,就会起到髋关节迁移的效果,做到蹬要有力,摆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏。1000M 和800M 中,蹬地腿伸直时应该和地面形成 60°左右的夹角(夹角小小于50°,会加快速度和频率,是冲刺跑的技术)
女生跑八百米前一天内的注意事项首先,跑八百米前不要吃得太饱,不然容易在跑步时产生胃部不适感,六七分饱即可。其次,不要吃巧克力等甜食,否则嗓子会不舒服。最后,选择舒适宽松的运动服和一双穿着舒服的旧运动鞋。之所以选择旧运动鞋,是因为新鞋一般会有些磨脚,旧鞋穿起来会更有利于你的发挥。
跑800米到了第二圈的时候,大部分女生体力消耗都是很大的,这个时候你的胸腔和还有喉咙以及呼吸都会非常难受。这个时候女生要调整自己的步伐,尽量将自己的步子迈大,同时手臂抖动的幅度不要过大。
静水微澜 2022-04-19 10:08:03
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