教你健康度夏的八个大字

少怒

燥热的夏天，随着气血循环的加快，人的情绪也会跟着上下波动。你会发现，自己很容易觉得累，动不动就心烦气躁，特别爱发火，有时心神不宁，晚上辗转难眠:这在心理学上被称为“情绪中暑”，又叫“夏季情感障碍”。对于患有心脑血管疾病的老人来说，这种情绪的不稳定很危险，可能引起疾病突发。所以中医里夏日养生很关键的两个字就叫“少怒”。指情绪上保持平和，能忍则忍，不要发火。

要想保持平和的心态，可以尝试一下呼吸 西瓜、 黄瓜、桃等应季蔬果，它们都有除烦 解暑的作用。对于中老年人来说，夏天一定要养成 午睡的习惯，睡眠不足也是导致人易怒的一个重要原因。

吃苦

“夏日吃苦，胜似进补。”不少人夏天觉得口感无味、食欲不佳，这时千万别强迫自己吃大鱼大肉，相反，吃点苦味的食物反而能起到 氨基酸、苦味素、维生素及 矿物质等大量人体需要的物质，能 消炎、解热祛暑、 苦瓜了。此外，还有苦菜、 蒲公英、苦丁茶等。吃些凉性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如瓜类里面的 丝瓜、黄瓜、 冬瓜、西瓜、甜瓜等， 番茄、 芹菜、 生菜等也是凉性蔬菜，平时可以多吃一些。但有 肠胃疾病和儿童、老人等肠胃功能弱的人要特别注意，吃苦味和凉性的食物一定要适度，避免吃太多了导致胃寒和 腹泻。

多走

夏天运动对体力消耗比较大，“一动一身汗”的描述一点儿都不夸张。但对于中老年人，特别是患有慢性病的人来说，炎热的天气里，并不适合出汗太多，否则会让身体变得越来越虚。 走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行，对缓解 失眠、平复情绪有一定的帮助。没有病的人还可以快走和 慢跑交替进行(yiQIg.cN)。

夏天走路最好选环境优美的公园，穿轻便的鞋子和宽松的衣服。走前做一些 热身运动，比如扩胸和活动关节。走时抬头、挺胸，目要平视，躯干自然伸直； 收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。老年人，特别是患有 高血压、 糖尿病的人，每天最好慢速走15-30分钟，每分钟70-80步为宜。走路时微微出汗最理想，走完吃一些低 脂肪食物和新鲜 水果，多补充水分。

补 钾

炎热的天气容易出汗，特别需要及时正确地 补水。夏天3个时间段需要特别注意补水：起床时、睡觉前和洗澡后。这时喝一大杯新鲜的凉 开水，除了补水，还有 冷饮，这样其实不能持久地 解渴。天热时，适当喝热茶才有利于促进汗腺的分泌，使大量汗液通过皮肤排出体外，从而降低体表温度。除了喝温开水，补水也可以有多种选择，比如吃一些 西瓜、 百合、 冬瓜、 莲子等。

大量出汗后，不要猛喝白开水，应该先喝些淡 盐水。补充适量的钾也非常有必要。炎热的天气里，人本来就容易血钾偏低，出汗又带走大量的 钠和钾。一旦发生低血钾症，就会觉得四肢酸软，严重的还会心悸、胸闷、 恶心。瘦 猪肉、鱼、海产品、 牛肉、小 白菜、 油菜、 土豆、 香蕉等都含有丰富的钾，可以适当多吃一些。