让你不生病的活法

一、科学饮食：少吃一两口 奶豆天天有

想要一年不生病，首先就要吃得好!专家介绍，一个好的生活方式，最切实可行的就是从饮食做起。一个健康的饮食习惯要记住下面4点：

1.少吃一两口，多动十五分。如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡，有效控制体重增长。

2.粮食七八两，油脂减两成。每天粮食七八两，同时建议每天少吃8~9克油脂，这样能减少约80千卡的能量摄入，从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。

3.蔬菜八两好，奶豆天天有。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有八两，提倡多吃豆类。

4.按时就餐，三餐不少。现在人饮食不规律，暴饮暴食，很容易引起肠胃疾病，按时吃饭这个朴素的道理，往往做不到。新的一年，一定要保证自己三餐按时进餐，早餐在七八点解决，午饭在11-13:00点前，晚饭在6-8点。

二、戒烟限酒：烟别抽酒限量

科学表明，戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。戒烟的技巧包括：戒烟从现在开始，下决心，定计划;丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机;烟瘾来时，做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖，为自己安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼、打球等;必要时寻求戒烟门诊帮助，使用戒烟药物要有医生指导。

白酒不过一两。长期过量饮酒是心脑血管病发生的危险因素。男性每次饮酒的酒精量不超过25g，换算成酒量大致为：葡萄酒<100至150ml(相当于2至3两)，或啤酒<250至500ml(半斤至1斤)，或白酒<25至50ml(半两至1两)。女性减半。

三、坚持运动：每天中低强度运动30分钟

一般上班族一天能走3000步左右，除此之外，每天还要必须再运动30分钟到1小时才达到身体活动的指标。每周5~7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，比如每天走4千步。

四、每年体检：不同人群有所侧重

专家建议，30岁之后应该每一年做一次体检，50岁以后应该每半年做一次体检。同时体检项目要“量体裁衣”。

1.三餐不规律、经常在外就餐的人，需要关注代谢方面的检查，抽血查血糖、血脂、尿酸，以及碳十三呼气试验，还建议增加幽门螺杆菌检查。

2.经常喝酒应酬的人，需要关注肝脏病变，做好肝脏B超、酒精基因检测，评估酒精耐受度。还建议增加心脏彩超和腰臀比例检查。

3.有吸烟嗜好的人，需要检查筛查肺癌和鼻咽癌，做胸部拍片检查、抽血查肺癌肿瘤标志物，痰细胞学检查(YIqig.cN)。

4.经常在电脑前工作、久坐的人，可选择性增加颈椎间盘CT、腰椎间盘CT检查。

五、按时睡眠：晚上12点前必须睡

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。有关专家指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠，不过都应在每晚12点前睡觉。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时。

我们都知道睡眠对人体很重要，所以我们要保证每天都有足够的睡眠，为了确保自己有一个好的睡眠质量，可以在睡前的两个小时，喝一杯安神助眠茶，像一些菊花茶，亦舒堂的百合枣仁茶，都有安神的作用，睡前喝一杯可以提高睡眠质量。

六、调试心理：心理健康才能身体健康

世界卫生组织认为，真正的健康除了身体上的健康，还需要精神上的健康，包括心理健康、情绪健康，甚至于道德健康。

世界卫生组织对健康有一个较为完整的定义：健康是指身体上、精神上及社会适应上的完好状态，而不仅是没病或虚弱。心理健康、情绪健康、道德健康都是精神层面上、社会层面上对健康的要求。