大基数的人减肥计划（大基数减肥计划）

1、我只能给你饮食上的建议，因为我是通过节食减肥成功的，至于运动。

2、如果你不达到一定的强度，效果不好，所以说下我个人饮食方面的经验吧。

3、或许什么时候对你有帮助，1大基数减肥者前期减肥效果最好，很多大基数胖友前期1天减重1斤不是问题。

4、那么问题就是坚持下去的后期，减重会合理的变慢，或者进入平台期。

5、外加毕竟你要学习，所以不适合极端的节食甚至绝食，所以你要做好半年至一年甚至更久才能减肥成功的心理准备。

6、2减肥期间的饮食，可以吃的食物是清淡的蔬菜，适量的水果。

7、适当的主食，无添加的白开水茶水纯黑咖啡，等等类似的。

8、3减肥期间不可以吃或者少吃的，快餐，零食。

9、重油高脂肪的一切食物，不需要我举例了吧，4具体的饮食方式。

10、第1种，是我减肥期间的极端节食减肥，每天只摄入100大卡左右的热量。

11、也就是每天只吃2~3个苹果的量，坚持了2个月，后来身体不行了。

12、被迫停止，不过体重也顺利下百了，如果你愿意用这种方式的话。

13、建议你改成短期1个礼拜的节食餐，第2种，是减肥成功后。

14、这几个月来我维持体重的饮食，方式是1吃，1绝的间隔饮食。

15、就是1天可以吃东西，第2天什么都不吃，只喝白开水。

16、茶水的绝食，此种方式也适合正在减肥者，因为1个月里。

17、15天进行绝食，理论可以减重5斤，但是如果你可以彻底坚持的话。

18、是可以减重大于5斤的，那么关键是在另外进食的15天，只要你能保证吃摄入基础代谢的热量。

19、那么一定会瘦，不过说实话，如果你真的下决心减肥的话。

20、在你减肥期间会找到适合你的方式，我们说的都是自己的经验，我也是在不断的减肥中找到适合自己的方式方法的。

21、如果是运动方面的话，那么就简单多了，办张卡。

22、每天坚持基础4个小时的高强度运动，那么饮食不需要你控制，照样瘦。

23、但是如果你没时间，坚持不了的话，就没办法了。

24、反正你自己试试看，先尝试1个礼拜，然后坚持到半个月。

25、只要你挺过前期，后面就顺利多了~。