教你如何在短跑中跑的更快
精选回答
临窗观景 2024-01-09 17:40:58
短跑是一项非常让人热血的体育项目,对场地和其他要求不高,但短跑的小窍门和注意事项是什么呢?
操作方法
是日常的锻炼,短跑是一向很注重大腿肌肉的运动,其要求运动员的爆发力是很高的,所以,在平时健身锻炼时,要更注重筋肉的瞬时爆发力和肌肉的锻炼,对于耐力也要带着训练。
注重热身准备工作,好的身体是成功的一半,如果因为热身导致没有活动开,在训练比赛或玩耍时,导致拉伤或状态不足,就得不偿失了。热身时要注意两点:拉筋和肌肉伸展。
准备起跑时,准备动作很重要,没有助跑器,记得要将双腿拉开,一前一后,前弯后直,将自己想象为一个弹簧,等待枪声响起就弹出去;有助跑器原理类似,但冲出去的距离会更猛,更远,但注意,没有使用过助跑器的运动员,要先进行训练才可以使用,小心受伤!
跑步过程中,记住自己的姿势,好的姿势有利于肌肉的爆发和减少空气的阻力。夹紧胳膊,摆幅增大,腿上的步子要大,尽量的拉伸大腿肌肉。
最后的过程,冲刺要记得憋足最后一口气,冲刺10米的时候一但泄气,速度就会降下来,因为最累也是最刺激的时候就是这个时候了。
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