半程马拉松多少公里
精选回答
学会珍惜 2024-01-10 16:35:40
马拉松比赛不仅仅是长跑选手的节日,现在更是举办城市的一张名片,每个举办城市都吸引了很多专业和业余选手来参加,形成了一股马拉松热。
操作方法
赛长:马拉松分为全程马拉松:全长42.195Km;半程马拉松:全长21.0975Km;10公里马拉松和5公里马拉松,大家要根据自己的健康和体力情况选择适合自己的长度。
赛前:对于参加半程马拉松的长跑者,最好在赛前到医院做个体检,看看此时的身体是否适合进行21公里的长跑,跑前几天要保证身体状况良好,特别是营养的补给,要保证睡眠,好好休息。
赛中:跑步中,会遇到补给站,要及时喝水,防止中暑,拿水后喝两小口,不要喝太快;更可以自己备两块巧克力,饿了时补充能量。
赛后:别看是半程马拉松,但是跑下来仍然非常辛苦,所以跑完后要及时做好拉伸和按摩,达到有效消除疲劳的目的。
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