女人怀孕吃什么好 怀孕期间饮食食谱
在女性的一生当中,怀孕是一件重要的事情,因为怀孕意味着孕育新的生命,是需要我们花很多心思的。在怀孕期间,孕妇的身体会慢慢变得笨重,会给孕妇的生活作息造成一定的影响,作为孕妇的家人在这段期间一定要好好照料孕妇。怀孕初期吃食禁忌是比较多的,所以大家在确定自己怀孕了之后,一定要忌口哦,避免影响自己以及腹中胎儿的身心健康呀!
一、女人怀孕吃什么好
1、孕早期:西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉
在孕早期,准妈最好选择中性水果为主,比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃,一定要少量,最好和寒性的水果搭配着吃,这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果,也要有选择性的。
这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的,西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。
2、孕中期:柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠
孕中期,准妈胃口大开,胎儿正在迅速地成长,需要的营养物质也更多。在这个阶段,孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果,补充维生素和叶酸。
樱桃是孕妇的理想水果。樱桃中铁的含量非常丰富,每天食用12颗左右的樱桃,可以有效增加对铁元素的吸收,防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况,更有益于健脑。
奇异果奇异果中含有丰富的维生素C,A,E以及钾,镁,纤维素和其他营养元素。准妈妈每日可进食一个奇异果,能够稳定情绪,提高睡眠质量,更能有效防止孕期便秘情况。
苹果是日常生活中最受大众喜爱的水果,其含有丰富的糖分和维生素,微元素特别是锌元素,一天一个苹果不仅仅可以有利于准妈妈对营养的吸收,对小宝宝同样有利。
海棠果是富含叶酸的水果,具有生津止渴,健脾止泻的作用,而且能治疗消化不良,对孕妇来说是一种不错的选择。不过海棠味酸,胃溃疡及胃酸过多的孕妇要忌食。
3、孕晚期:猕猴桃、橙子、梨子、葡萄
在孕晚期,孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子,以免橘子中的成分导致人体色素沉着多,对皮肤不好。橙子的维生素含量很高,孕妈咪可以适当多吃。
准妈妈每天摄取一定量的葡萄,不仅仅可以达到很好的安胎效果,民间更有说法:准妈妈多使用葡萄宝宝的眼睛会很漂亮,但是不宜过量,并且吃完葡萄不能立即喝牛奶。
橙子中富含丰富维生素和矿物质,具有很好的软化和保护血管、降低血脂等功能。
在孕晚期很多准妈妈睡不好,并且情绪易浮躁不安,可以适当的食用一些梨子,梨子中富含丰富水分、B类维生素等物质,可以有效起到镇静安神,并能有效防止妊娠水肿及高血压。
二、怀孕期间饮食食谱
孕妇的食谱有很多,像粳米、糙米、玉米面、燕麦、鲫鱼、兔肉、牛肉、鸡、香菇、胡萝卜、海带等等。
1、主食及豆类的选择不能只吃精细的白米、白面,还应适当食用杂米、燕麦、黑米、红豆等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。血糖等决定主食具体量。
2、清蒸鱼,燕鲅鱼,鲫鱼炖豆腐,虾皮、牛羊肉,猪里脊,排骨、煮鸡蛋、鲜奶(其他奶制品糖高)、大豆腐,干豆腐,豆腐皮,豆浆(豆腐泡过油,豆腐干是腌制品,白的可以)
3、蔬菜的选择如卷心菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、生菜、西蓝花、西红柿、黄瓜等。
4、水果的选择有蓝莓、人心果、香蕉、石榴、苹果、草莓、橘子等,还有榛子、开心果、核桃、芝麻等干果类,注意山楂对妇女子宫有收缩作用,大量食用山楂食品,有自然流产史和先兆流产症状的孕妇在孕期不宜多吃,因此,孕妇多吃山楂是不适宜的。
5、菠菜含有丰富的叶酸,影响对钙、锌的吸收,但是能够提供丰富的铁,所以要注意它的烹饪方法和搭配,而且在做菠菜时可先用沸水将其焯烫一下,就会去掉大部分草酸。
三、孕妇吃什么对孕妇好
孕妇适当吃蛋类、肉类、蔬菜、水果等较好,孕早期还需要补充叶酸。
孕妇饮食需要营养均衡,通过饮食补充孕期所需要汲取的蛋白质、微量元素、矿物质、维生素等。鸡蛋、瘦肉、牛肉、青菜、红萝卜、苹果、梨子等食物都可以适当摄入,通过食物补充可以维持母婴营养吸收,促进胎儿正常发育。孕期饮食需要适量,不要暴饮暴食,尤其是孕妇血糖异常,进食过多食物或者含糖分较多食物,有可能会导致血糖波动。
孕早期还需要补充叶酸预防胎儿神经管缺陷。如果检查提示叶酸代谢率异常,或者有不良孕产史,服用叶酸的剂量需要加大,服用的时间也需要适当延长。
孕期饮食不要过于油腻,肥肉、奶油等尽量少吃,也不要吃过咸,尤其是血压偏高者,低盐低脂为主,以免引起脑血管疾病。