过劳肥的症状 改善方法介绍

越忙越胖，你中招了吗？

1.工作压力大，胃口也跟着变大职场人通常承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲。

2.整天坐着，很少运动近六成上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。人长时间坐着不动，很容易催生肥胖和大肚腩。

3.长期睡不够睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。

4.白天吃得少，晚餐太丰富由于工作忙，很多上班族都是早饭不吃，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵.还有很多人晚上应酬较多，极容易暴饮暴食。

拿什么拯救你，我的过劳肥？

一周减压计划

周一：早起最重要

80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。要想不让自己抗拒上班，早起最重要。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等。

周二：做意向训练

周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，可以做一个心理意向训练。找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数1层，2层，3层.

周三：想办法让自己笑

周三是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。这一天，想办法让自己笑最重要。

周四：把灯光调到最亮

周四是工作效率最低的一天。这一天最好的减压办法是将办公室的灯全都调到最亮。灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺的能力就越强，这种物质会让人的心情变得平稳快乐。

周五：把它当作周一看

周五是一周中工作效率最高的一天。因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快。因此可以将最重要的工作安排在周五。而且最好将周五当作周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下周一的开始更加紧张。

周末：用一小时想想下周工作

不少人在周六“疯玩”一天后，周末会陷入对下周工作的焦虑中。因此，要告诉自己该玩的时候就全力去玩，该工作的时候就要用心工作。可以在周日晚上拿出1个小时，为下周做个简单的工作计划。

焦虑时别碰“升压食物”

1.高脂食物

冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神。

2.高盐分的调味食品

罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。

3.太甜的食物

加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食，虽然可以在短时间内发挥镇定情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖上升又下降，反而会让精神更加不济(yiQIg.cN)。

4.咖啡因饮料

适量饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感；可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠。

最佳瘦身时间表

6-8点，到楼下走走。晨练可帮助身体更有效的燃烧脂肪，室外运动效果更好。

7-9点，喝两杯水。与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重约2.3公斤。

10-11点，喝杯热茶。既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

14点，睡个午觉，午睡时间15-20分钟，有助于维持正常的新陈代谢。

16-20点，做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉。

15-19点，吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

20-21点，喝杯酸奶，有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

21-22点，断电。21点以后远离电视、电脑和手机设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。

21：30-23:00准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。