马甲线是要收紧核心才能出来吗

是的。

其实什么时候都不用吸气！我们需要做的是收紧核心！

那么什么是收紧核心呢？其实核心是腰腹胯臀整个这一块。

有的人认为，核心就是腹部，这个就不对了，所以，导致说收紧核心，就吸气！其实以前我也不懂，我也会吸气，后来有一个单车教练，和我们嗨的时候，告诉我们收紧核心，我就认真去学习了一下！原来是收紧腰腹臀！

所以小伙伴们，收紧核心和收腹不是同一概念！你们要知道呦！核心力量是健身中很重要的，你看仰卧起坐做的好，平板支撑时间长的伙伴们都是核心力量好！

那我们怎么训练自己的核心力量呢？其实比较短时有效的就是平板支撑，臀桥，俄罗斯转体！

我们训练核心，就是为了保证在健身中，身体的稳定性！平时我们坐立行走，其实都应该注意收紧核心！

以前和伙伴们分享过一个很简单的姿势就是靠墙站，尤其是吃过饭以后，头肩臀脚跟都贴住墙，收紧核心！你会觉得臀部收紧，腹部收紧！你会说，这个动作很简单啊，其实你试试就知道了，比走路都累！长期的习惯，不但会让你的核心有所提高，还会让你的站姿挺拔漂亮！

有关系，需要收紧核心，想要练马甲线可以通过以下几个运动完成：

帕梅拉10分钟马甲线训练

高效虐腹 这个做起来可能会有些累 有些动作比较高难度 但是做多几次就习惯啦

4分钟床上马甲线训练

这个比较轻松很适合新手宝宝 在床上就可以轻松锻炼 每天多做几组 视频最后一个动作可以很好的拉伸腹肌

欧阳春晓20分钟站立沙漏腰训练

做的时候要收紧核心才有效果哦 记得动作做标准（很多宝宝不会收紧核心先用肚子吸口气 然后吐半口 肋骨下沉卡住 以肚脐为中心向内收就好啦 ）

先做马甲线训练再做沙漏腰哦

拉伸的话可以看帕梅拉的全身拉伸训练

其实马甲线是我们的肌肉群，我们每个人都有，只要体脂率低就可以显现出来，所以在注意饮食的前提下。

可以在走路或者生活中任何你能想起的时间都收紧腹部核心，这样相当于你腹部的肌肉一直在收紧啦，我一般是走路的时候自觉的收紧核心，也可以让自己抬头挺胸改善体态一举两得，这样的话虽然没有特别明显的腹部线条，但是你用力的时候都可以看到马甲线～

我还特别推荐静静子的呼吸大法，每天早上起来拉伸一下做这个也就十分钟的事，但是坚持两周的话效果非常明显！