李小龙锻炼的方法
天空中的飞鸟
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李小龙锻炼的方法:
1、腕力棒。
训练过程中双臂始终伸直。腕力棒始终保持水平。旋转腕力棒时,手部动作的弧线延长,手腕旋转。旋转动作稳定。
2、手指俯卧撑。
手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。采用与俯卧撑相同的姿势,开始时用所有的手指支撑体重,当手指力量增强之后,减少一根手指,李小龙仅仅用食指和拇指来完成这一练习。
3、握力器。
进行练习时,手部握拳,再放松,每个动作都让肌肉承受负荷。李小龙拳眼向前进行前臂握力练习,重复8到20次,然后再拳眼向后进行练习,重复8到20次。
4、佐特曼弯举。
李小龙随时会拿起哑铃进行佐特曼弯举,强化自己的前臂。双脚分开与肩同宽,双手各持一只哑铃,自然下垂,左手将哑铃弯举至左肩,在动作过程中上臂保持不动,让哑铃经过身体右侧举起至左肩。肘部完全弯曲后,旋转手腕,使掌心向下,然后将哑铃放低至开始位置,并让哑铃向身体左侧运动。
素雅 2024-03-09 14:13:40
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