中考立定跳远技巧训练方法(立定跳远技巧训练方法)
淡然如菊
精选回答
1、其实立定跳远的方法比较简单。一般从最简单的深蹲跳开始,双脚打开,分开与肩同宽。然后手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起来,收腹收腿,然后重复练习。
2、练习立定跳远,还需要掌握一定的动作要领。预摆动时要协调上下肢的动作,摆动时要拉伸弯曲重心,使上身微微前倾。起跳腾空时,踏板要快速有力,腿踏板和手摆动的动作要协调,空中展要充分,强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。落地缓冲时,一定要把握时机,向前伸腿,屈腿,伸臂,向后摆。落地后可以前进不能后退。
3、如果落地不稳,一般需要近距离起降,手臂的摆动要协调。同时,在地面设置标志物,双脚主动自觉地踩在标志物上。
花芬芳 2023-12-23 15:45:02
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