晚上锻炼到底好不好

你是否有听到这样的传言：“晚上锻炼等于慢性自杀or晚上锻炼等于没病找病”，大概意思就是说晚上锻炼容易生病，对身体不好，易患慢性病。对于工作繁忙只有晚上才能有时间锻炼的都市白领来说真是一个雪上加霜的消息。

为什么会有这样的消息

曾有新闻报道：在十堰，有一群老人，成群结队沿着河道晚上跑步，一个月都没坚持下来，很多人就病倒了。

按照《黄帝内经》里面的说法是，太阳下山后做出汗的活动，会伤阳气。古人有“日出而作日落而息”的习惯，而且古人保持这样的习惯从来没有生病，所以这样一条消息传播出去后，很多老年人担心晚上锻炼会导致阳气的泄露就不去锻炼。那么这是真的吗？还需要具体分析。

生活方式的分析

首先，古人的生活方式是属于清淡饮食，几乎没有现在人们所得慢性病这种情况。而且饮食多以粗粮为主。同时古人出行方式都是步行，家务完全靠手，种田砍柴跳水等体力活动，每天的运动量也是相当的大，不需要额外的运动，所以晚上要好好休息，以保证第二天精力充沛。甚至，有些普通劳动者经常食不果腹。

而现代人的生活方式是属于高油高盐，个个都多多少少有些慢性病的存在，饮食基本上没有任何的粗粮（现在由于养生观念的增强，餐桌上多了些粗粮）。一天到晚坐在办公室，在大城市早起上班到晚上下班几乎没有任何时间的运动。甚至，晚上回家后还要大吃一顿。

什么时候运动好

非要说什么时候运动好的话，早上似乎是运动最好的时候。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。

早上起床后运动，可以唤醒人体的细胞，提升机体代谢率，改善血液循环。如果早上运动，就要早起，为了保证充足睡眠就要早睡，早起早睡自然有利于健康。但是并不能说明晚上运动有害。

晚上运动有害不靠谱

生活节奏过快，白天没有时间锻炼。人们有时间锻炼也就是晚上，相对于不锻炼来说，晚上锻炼必然有利于减少肥胖和控制血糖血脂的作用。而且经常跳广场舞的阿姨们，如果不让他们晚上跳舞他们会觉得不舒服的，让她们晚上锻炼反而她们会觉得更舒服。

所以，如果白天运动可以做到100%的效果最好，但是做不到的话，效果等于零。如果晚上运动做到70%的效果，你做到了，对你本身是有益的。对于有些人来说，如果做不到100%的好，干脆连70%也不要，对于自己身体健康的事情来说，你觉得这样的人真的聪明吗？

晚上锻炼注意事项

①晚上锻炼要适度，强度要循序渐进，运动到全是舒适就好(YIqig.cN)；

②睡前一小时最好不要运动；

③不要把运动当做任务，量力而行。

判断晚上运动对身体是否有益最好的判断方法就是，看你当天晚上的睡眠质量和第二天的精神状态。而且，锻炼是需要长期坚持的，不是一蹴而成的。如果白天没有时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。