颈、胸、腰椎骨质增生的运动疗法

1、倒走(跑)疗法：主治腰椎骨质增生疼痛。每天坚持早晚倒走一两次，每次300步。倒走时全身肌肉放松，挺腰，缓慢自然地行走，用两手手背轮番轻轻(勿重)拍打腰部尤其是最痛的部位，此时，伴以倒小跑(忌快跑)相配合。坚持三个月，疼痛减轻，食欲增进，半年后就能基本上控制病情，不会发作。连续做两年，就会感觉精力旺盛，没什么不适感，疾病发作周期，从原来一个月几次，延长到半年至七八个月发作一次，只感到轻微的疼痛了。不用吃药，再过一段时间，疼痛就会自然消除。

2、狗行疗法：一是“四脚”走路，前两手直着地，后两腿斜着、竖直使臀部拱起姿态。二是头要低着，不抬高，两眼向后看。三是缓慢行走，抬腿时稍微弯曲，着地后立即倾斜竖直，保持原先的状态，切不可将两腿弯曲行走。四是运动时间和距离要恰当，开始走10～20步，逐渐增加到每次走100～200步。但此法不适合高血压患者。

3、摆头疗法：主治颈椎骨质增生症。做法和步骤是，整个头部按顺时针和逆时针两种方向摆动，即向左转90度，再接着向右转90度。并做叩头、仰头动作，左右侧摆动。此法次数不限，但以人不感到头晕目眩为限，感到头晕时就停止。切忌动作过快过猛，缓慢为宜。要特别注意，可以两手叉腰，也可以双手自然下垂，全身尤其是颈部肌肉要放松，切忌以僵硬方式摆动。坚持做半年，疼痛减轻，坚持做一年多的时间，病情即可控制，恢复健康。