颈、胸、腰椎骨质增生的运动疗法
精选回答
花芬芳 2024-01-13 15:16:40
1、倒走(跑)疗法:主治腰椎骨质增生疼痛。每天坚持早晚倒走一两次,每次300步。倒走时全身肌肉放松,挺腰,缓慢自然地行走,用两手手背轮番轻轻(勿重)拍打腰部尤其是最痛的部位,此时,伴以倒小跑(忌快跑)相配合。坚持三个月,疼痛减轻,食欲增进,半年后就能基本上控制病情,不会发作。连续做两年,就会感觉精力旺盛,没什么不适感,疾病发作周期,从原来一个月几次,延长到半年至七八个月发作一次,只感到轻微的疼痛了。不用吃药,再过一段时间,疼痛就会自然消除。
2、狗行疗法:一是“四脚”走路,前两手直着地,后两腿斜着、竖直使臀部拱起姿态。二是头要低着,不抬高,两眼向后看。三是缓慢行走,抬腿时稍微弯曲,着地后立即倾斜竖直,保持原先的状态,切不可将两腿弯曲行走。四是运动时间和距离要恰当,开始走10~20步,逐渐增加到每次走100~200步。但此法不适合高血压患者。
3、摆头疗法:主治颈椎骨质增生症。做法和步骤是,整个头部按顺时针和逆时针两种方向摆动,即向左转90度,再接着向右转90度。并做叩头、仰头动作,左右侧摆动。此法次数不限,但以人不感到头晕目眩为限,感到头晕时就停止。切忌动作过快过猛,缓慢为宜。要特别注意,可以两手叉腰,也可以双手自然下垂,全身尤其是颈部肌肉要放松,切忌以僵硬方式摆动。坚持做半年,疼痛减轻,坚持做一年多的时间,病情即可控制,恢复健康。
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