上台发言怎样才能不紧张
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黎明前的暖怀 2023-08-28 16:41:23
缓解上台发言不紧张的技巧有这些:1.使用一四二深呼吸法,即是控制时间呼吸;2.转移注意力法,进行口腔运动,放松面部肌肉;3.写提纲,书写发言要点,也便于临场发挥。
1、一四二深呼吸法
很多朋友都知道紧张时可以用深呼吸,但很多朋友都会说深呼吸没什么用,其实深呼吸是有用的,只不过我们很多人都没有用好深呼吸这个技巧,或者说不知道做深呼吸,结果导致越呼吸越紧张。给大 家提供一种简单的深呼吸方法:一四二深呼吸法。
“一四二”讲是的时间,吸气用一个单位的时间,屏气用四个单位的时间,吐气再用两个单位的时间,这个深呼吸方式,就叫一四二深呼吸法,一般一个单位时间为一秒钟。用这种方式,一般都能很好地克服我们的紧张。
2、转移注意力法
进行口腔运动,放松面部肌肉。可以进行搓、搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等等一系列口腔运动,来转移自己的注意来,从而来突破自己的紧张感。
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