中考女生800米跑步技巧 如何取得好成绩
热身运动
不管做什么运动,一定要做热身运动,而且要认认真真的作,可不能草草的好像没吃饭似得,手臂软软的,那可是没效果的,只有认认真真的做了热水运动,这样才可以经舒张你全身的胫骨,只有这样才不会到时候跑的时候造成肌肉拉伤。
姿势正确的姿势
可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上 面最直观。
800米中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右,女生的速度相对慢些,保持 85°左右就可以了。
心里暗示
跑800米是一件很累的事情,况且是考试比较紧张的气氛之下进行的,在跑步中,我们会遇到跑不下去的现象,这时候,我们会自然而然地放下速度来平缓一下,但是这是考试啊,跑的时间越多,分数就越低。
所以在遇到跑不下的时候,我们要自己给自己暗示,再坚持一下我就可以得满分了,或者你前面的同学跑得比你快了,你也可以在心里讨厌他,一定要追上他,这样的心理状态会让你的斗志满满。
中考体育800米注意事项呼吸
跑800时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。
就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。
克服极点
跑800米时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定的距离时,会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受,这种现象就是“极点”,这在800米跑过程中是正常现象。当出现“极点”之后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸。