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没有人天生是会学习的，也没有人天生便拥有很好的学习方法。学习的过程中每个人都会碰到一系列的问题，关键在于以何种态度去对待它们。

谁都经历过逆境，都有过心情烦躁没有目标没有安全感的日子，还试过生活很顺利但就是莫名的烦躁。如果想靠自己走出注会“挂科抑郁”可以参考，以下8个途径：

1、调整心态最重要

很多考生考试结束或者备考初期都会想太多，自己一直在纠结。这里我们要学会观察自已的内心，发现自已状态不对了，就应该告诉自己关注当下，为未来考虑不是坏事，但有些人想太多容易陷入忧虑当中。

我们要始终相信一个理念就是“上帝在为你关上一扇门的时候，同时会为你打开一扇窗”任何事情的发生都有两面性，取决于你以一个什么样的心态去看待它。

要瞬间从消积的心态调整到积极的心态很难，而且也不现实。重点是要意识到自已需要调整心态，下定决定调整，并学会观察与反思自已内心的真实反应，预防自已陷得更深并慢慢调整转变心态！

2、多做有氧运动

看过一份心理学研究报道里面写到，大部分抑郁症可以通过运动来解决。因为运动可以让身体产生胺多酚，胺多酚是大脑中枢神经系统受到某种刺激时，分泌出的一种化学物质。具有镇定作用，可减轻疼痛感，重点是可以使人心情愉快。

这个方法非常实用，要学会定期的去运动以让自己保持一个好的状态。

3、写学习日记、笔记

想学却不知道到底要怎样学，想努力但奈何自己力道不足坚持不下去。好习惯不多、坏习惯不少。

那么写学习日记便是解决问题的最好方法之一，效果明显。

它其实就是自我沟通与反思的过程，不但在学习上面而且也在生活上给你带来莫大的好处。学习上面的帮助我就不多说了，在个人的学习生活上，通过写学习日记可以把自己的情感宣泄出来，你也不用害怕伤害到他人。

日记不但能帮你宣泄还可以辅助你成长，但请记得在日记里多用积极正面的语言去鼓励自己，给予自己肯定，这样的帮助会更大。

当然我们还要让日记倾向于帮助自己思考，让你深入思索一些问题发生的原因，这样你可以学的更加通透，找到自己的乐趣，以及找到是什么东西在困扰你。

4、加入团体

不得不承认的是很多抑郁易患者都不喜欢社交，喜欢一个宅，但一个人宅久了就容易出事。

人是群居动物，社交其实也是人类基本需求之一，当与人交流的时候我们会找到情感的寄托。有些人郁闷很久，但可能和朋友聊一个下午心情就会非常好，为什么？主要是因为情感得到了宣泄，在社交的过程中我们基本的需求得到了满足，如果朋友还能给你一些建议与宽慰那效果会更佳。

要切记！你朋友不是垃圾桶，不要一见面就拼命的倒苦水，到时候你舒服了该换你朋友抑郁了，没人喜欢这样的感觉！

当状态不佳的时候要逼自已走出去，参加一些活动，讲座，或加入一个社交团体。选择社交团体的时候最好选积极正面的社团！

5、旅行

实在是受不了了，可以给自己放个假出去放松下。

旅行最大的好处就是可以让你立该换一个环境，换一种心态，虽然花钱但效果明显。要记得旅行有两种模式：一种是活动型旅行，一种是休闲型旅行。

如果你是内心郁闷苦恼，提不起精神，要选择活动型。这类旅行很容易把问题苦恼全抛在脑后，因为有太多新鲜有趣的事情让人应接不暇，每天赶行程让自己停不下来。忙起来就容易摆脱过去陷入的情绪死节。在旅行前给自己一个承诺，尽情的去疯去享受整个过程，回来后记得回顾下自己心情的变化，找回那种放松的感觉。

如果你是工作压力太大，大脑想太多导致疲劳，要选择休闲型。例如躺在海滩上，听海哭的声音，吹吹风，晒晒太阳，让自己的大脑静下来，放松给自己充电。工作已经够累了就不要再让满满的行程把自己搞得精疲力竭了。

6、听音乐与唱歌

音乐是人类心灵最亲密的朋友，因为音乐声波的频率会引起大脑的反应，优美的音乐可以提高大脑皮层的兴奋度，促使人体分泌一些有利于身体健康的活性物质，调节人体内血液的流量。而音乐的节奏也会影响人体荷尔蒙及肾上腺素地分泌。有研究表明人在紧张压力的情况下会分泌更多的类固醇，而在听了使人放松的音乐后类固醇分泌就会降低下来，这也是为什么现在会有许多人用音乐疗法来帮助人摆脱抑郁。

如同五月天《伤心的人别听慢歌》的建议，你如果压力大就多听些舒缓的音乐，如果抑郁可以选一些快节奏的。不过音乐的选择还是因人而异，如果你本人已经很伤感还去听一些失恋伤感情歌，那情绪可能会越听越郁闷。

唱歌的功效是从《正能量》一书看到的，我没有亲身试过。但仔细思考一下应该对抑郁者有帮助，而且作者强调唱歌的功效远比听音乐来的强，它让你更快乐，怪不得快乐的人总是在洗澡时高歌。

7、跳舞

此方法也是从一书中获得，根据行为心理学理论，人的外在行为也可以影响一个人的内心，并不只是内心想法来决定外在行为。根据该理论心情不好的时候，强迫自已微笑会让心情好起来。而舞蹈是激发内心快乐情绪最好的外在行为。

非常认同，跳舞时人一般都会兴高采烈，其实是因为肢体的动作，刺激大脑调用兴奋的情绪。现在知道广场舞为什么这么受中老年人欢迎吧，没有广场舞可能中国要涌现几亿天天唠叨孩子的父母。

而作者还针对这个方法进行了一系列的研究，结果表明跳完舞尤其是双人舞蹈，人的情绪都会非常正面与积极。舞蹈本身也是另一种有氧运动，在方法二中已经提到对人的帮助。所以此招可谓是一举双得。

8、给自己一个短期目标

大部分注会考试挂科的人亦或者初学者都会面对的问题：“拥有雄心壮志却没有明确目标，想法很多但不知从何开始。”

你可以什么都不管，先去做一个对自己没害的短期目标，为的就是给自己找些事做。当有目标时你更容易集中精力，不容易分心去想东想西。长期目标会更好，短期也无所谓，至少这个目标能把你从情绪的陷阱里拉出来，可能过了这段时间你自己就恢复了。