高考期间食谱安排推荐

高考有什么适合考生的菜单食谱?按照膳食指南的原则，每日均衡地摄入五类食品，包括粮谷类、鱼肉蛋奶类、蔬菜、水果以及坚果类，以满足每日营养需求。还需要避免过量高能量、高蛋白的摄入，以免肠胃负担过重，导致血液分配发生改变，使更多的血液分布在胃肠道，脑部血液供应相对减少，容易出现困倦、疲劳，影响思维和学习效率。下面小编就给各位考生及家长分享一下高考期间食谱安排推荐，供大家参考。

高考期间食谱安排方案一

高考第一天食谱推荐

早餐：牛奶、鸡蛋、苹果。

午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨。

晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。

另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。

高考第二天食谱推荐

早餐：牛奶 250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个。

午餐：米饭(粳米200g)、糖醋鱼块(125g)、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤。

晚餐：米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮)、家常豆腐、炒塔菜胡萝卜片、小排冬瓜汤。

高考第三天食谱推荐

早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量。

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片。

高考期间食谱安排方案二

高考第一天食谱推荐

早餐：牛奶250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉。

午餐：米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝。

晚餐：米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤。

高考第二天食谱推荐

早餐：虾皮馄饨、牛奶250ml。

午餐：米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹。

晚餐：米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤。

高考第三天食谱推荐

早餐：菜包子、小米粥、煮鸡蛋1只。

午餐：米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾。

晚餐：三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤。