运动多久开始消耗脂肪
飘雪无垠
精选回答
有氧运动从糖类消耗完就开始脂肪供能,大概20分钟左右,40分钟达到最大值,也就是说为了保证效果要连续40分钟有氧运动,有氧之前可以做无氧来消耗糖类,这样就有氧40分钟都是在燃脂。
户外快走的速度不至于让人太喘,而且可维持几个小时,这种运动燃烧的大部份都是脂肪。 中度激烈的运动,如标准的有氧运动班,通常可维持1-2个小时。这种运动人的肌肉会一半使用脂肪,一半使用肝醣。高度激烈的运动,如运动选手的竞赛,通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的,如果要消除脂肪,应该做低度激烈到中度激烈的运动。 低度激烈运动除了直接燃烧脂肪之外,还有更有用的代谢效果。低度激烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖,所以会使人的血糖趋向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰岛素,这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸,在休息的时候提供人能量。所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪,这对于减肥者来说是一件好事。
不过想要减肥传统有氧运动不是最佳的。高强度的无氧训练运动时候不燃烧脂肪,可是可以全天提升代谢消耗更多热量,而有氧运动燃烧的都是在运动时候的脂肪。力量练习完后+有氧运动或者高强度的动作和低强度的运动结合那才是减脂最好的运动。
我想稳定 2023-11-15 11:15:23
相关推荐
心里迷茫的伤感句子
1、暧昧的人,连再见都不知从何说起,因为本来就没有关系,因为我们谁也不是谁的谁。2、就算很失望,笑容依然要灿烂!3、学习要加,骄傲要减,机会要乘,懒惰要除。4、朋友之间很少谈论未来,但是未来他们往往还在一起;恋...
展开详情火龙果水果保鲜的方法
1、在室内要尽量将火龙果放置在阴凉并且没有光的地方,一般情况下只能存放一天。2、火龙果在切开后有剩余,可用保鲜膜或袋子包起来,放在冰箱中冷藏。3、火龙果属于热带水果,因此在冰箱冷藏时,要将温度调为十五度,此方法...
展开详情在西周以下哪一个诸侯国是功臣国
在西周以下宋国诸侯国是功臣国,西周初期,周公旦辅佐周成王平定三监之乱,遵循“兴灭继绝”的传统,于公元前1114年封商纣王的兄长微子启于商朝的旧都商丘,建立宋国,特准其用天子礼乐奉商朝宗祀,与周为客。宋国地位特殊...
展开详情