400米多少分钟及格
生活一场戏
精选回答
跑400米的时间:男的初中生的话就是1分15秒左右,高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒,高中生1分30秒到1分40秒左右。以后年龄越大耗时也就越长。在400米的时候,你可能需要注意你的跑步动作。如果你的运动是一致的,适合长跑,你可以跑得更容易和持续。
扩展资料:
400米跑步训练方法:
1、起步
在平时的训练中,要注意以下几点:在下达“各姿势”指令后,运动员要晃动身体,放松思想。调整开始踏板,将你有力的脚放在靠近起跑线的后脚踏板上,用你所有的脚握住踏板。
将另一只脚放在另一只后踏板上,将前脚放在开始踏板上。左阵型,右手,左,右脚,略弱的膝盖共五次触地。运动应该自然和放松。发出“准备”指令后,运动员身体前倾,双臂自然垂下,身体重心较低,向前移动一点。在这个环节中,需要做两个动作,即重心向前移动,臀部高于肩膀。
枪打响后,用双脚的力量迅速蹬离地面,手臂迅速离开地面,并做一个有效而有力的手臂摆动。当你离开起跑台时,用你的脚(就像速滑开始时一样)尽快达到你的最大速度。
缩短加速时间,提高加速效果。不要过早地将上半身完全抬起,我们可以看到一些国际比赛中,优秀运动员一般都是在30米后将上半身完全抬起,在30米以内将上半身逐渐抬起。
这也是为了更好的加速。最后,手臂的摆动幅度要超过前臂的摆动幅度。这能使大臂和三角肌充分用力,使摆臂的力量增加,有助于大腿快速交换,频率加快。100米起跑时的侧踏板类似于短道速滑运动员的侧踏板。枪响后不要过早抬起上身
我怕的是人心 2023-08-29 15:42:45
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