八五老翁的健康秘籍：武术＋养生

“练武的白胡子老头儿”陈国柱在沈阳市是位传奇人物，他十八般武艺样样精通，身体健康，十年医疗费竟然为零:每一位走近他的人都能强烈地感受到他身上散发出来的活力。

在沈阳市大东区延环小区，鹤发童颜、银须及胸的陈国柱算得上是位传奇人物了，不仅仅是因为他形象高大、气质不凡，成了众多摄影爱好者的“模特”而名声在外，更精彩的是，业余习武，竟成了国际武术冠军；养生有道，十余年未进过医院大门；而且81岁那年还创了全市记录——走上法庭与再婚老伴离婚，为的是“日子不能凑合过”:

在此，我们就关注一下这位健康的、人称“练武的白胡子老头儿”的85岁寿星，因为每一位走近他的人都能强烈地感受到一种生命的活力。

十八般武艺，练就一位武术冠军

没想到85岁的“白胡子老头儿”真的那么年轻。

那天，电话里预约采访时，满以为八十多岁的老人声音定会是那种老态龙钟的颤巍感。我把听筒紧紧地贴在耳朵上，做好了仔细分辨来话的准备。然而一阵吐字清晰的话语传来，进到耳朵里的却是武侠小说里常形容的“声如洪钟”般的感觉。看来，这第一印象就给了人“武林高手”的印象。

次日，在约定的地点，当身着白色对襟长衫、绑腿马裤和圆口布鞋的陈国柱出现在我面前时，这副英气逼人的“武林中人”标准打扮使我心中的疑问彻底消除了。此刻，不知从何处飘来的一股风适时地吹动着他那银色长髯，而他手中拿着的那柄长把黑伞在我的眼里无疑成了一把行侠仗义的长剑:

来到老人的房间，那竖在一旁的大大小小、长长短短的刀、枪、剑等器械十分引人注目。耳聪目明、面色红润的陈国柱将这些“兵器”在我面前一一把玩一番，一招一式确实有型有款。待我们重新落坐后，他气定神清竟无大喘！“高，实在是高！”我在心里不由得为他叫起好来。

其实，陈国柱并非出自武术世家或师从名门。多年来，他完全依靠自学才取得了如今骄人的成绩。面对过去的荣誉，他讲起了自己半个多世纪来的习武经历。

陈国柱是解放前的老大学生，从沈阳解放那天起，他就在中国人民解放军总后勤部沈阳被服总厂工作，先后在人事工资科和教育科任职，直至1983年离休。

五十多年前，陈国柱可不像现在这样健壮，而是厂里有名的“病秧子”。身体多病，得过胸膜炎，曾经在一个月内就从胸腔抽出两水桶胸水。他还患过胃溃疡、膝关节炎、颈椎病、急性肝炎，神经衰弱等疾病:长此以往，工作受影响，家庭受拖累，这怎么行呢？经大夫建议和有关书籍的启发，他渐渐认识到只有通过加强体育锻炼才能健体强身，于是从那时起便开始走上体育锻炼之路。起初是散步、慢跑、长跑、打乒乓球、羽毛球、哑铃、单双杠等运动，后来打长拳、太极拳，练太极剑，最后扩展到刀、枪、棍、棒等器械。每天早上，他用三轮车载着20余种器械到公园练习数小时。

稍作准备之后，就是一通长拳、太极拳，算是热身兼“遛场子”。然后习单刀、太极剑、少林剑等单兵器，之后双刀、大刀、长枪、长棍、流星锤、铁扇、匕首、双圈、双截棍、滚叉、佛尘等器械一一上阵舞弄，常常引得晨练的人驻足围观，为老人击掌欢呼。

在长期的习武过程中，陈国柱为了继承和发扬中国武术精神，拓宽武术套路，编撰了“陈氏铁扇十八招”、“陈氏匕首十八招”、“陈氏双圈十八招”及双截棍、佛尘等武术套路，并特意撰写了各套路的口诀广为传授。2002年1年，他在沈阳举行的“国际中华武术促进杯传统武术暨绝技演武大会”上，摘取了一枚金牌和一枚铜牌。

如今的陈国柱是耳不聋，眼不花，身体结实，令人称奇。他无疑是体育锻炼的获益者，他深知生命在于运动的真谛。所以，多年来他总是在自己强身祛病的同时，乐于向他人传授武艺，弘扬武德。沈阳市内各大公园和休闲广场，无不留下了他传授武术的身影。上至比他还年长的老人，下至十几岁的孩子，他不知教会了多少武术爱好者。就在前不久，一位体育学院的研究生也慕名投在他的门下习武。

“其实，他那么年轻，练的招式比我好得多，可他就是要跟我学，你说咋整？”老人笑着对我说。话虽如此，可从他心里溢出的那股自豪劲儿却瞒不过我的眼睛。

独创养生法，十余年医疗费为零

面对这样一位带有传奇色彩的武林长者，不知不觉中，好奇与惊羡的表情在我的脸上交替显现，引得一直在一旁听我们交谈的陈国柱的老伴也插话道：

“你看，由于常年坚持冷水浴和武术锻炼，他身板不比青壮年差。展、转、腾、挪，窜、蹦、跳、跃等动作灵活自如，血压、血脂、血糖也都正常。由于身体健康，更是十多年没去过医院了。他单位当初共有107名离休干部，可现在只剩40几个了，个个都是‘药罐子’，唯有老头子没看过病、没吃过药，药费一直是零，你说是不是很‘神’？”

“这有什么‘神’的？很简单，如果大家都这么做，人人都会和我一样！”

“那您如此健康，是不是平时多运动身体的结果？”我好奇地问道。

“哈哈，年轻人，你错了！我八十多了身体还这么健康，习武强身仅仅是一方面。其实，几十年来仰仗的是我的养生之道，而养生之道可不仅仅是运动身体那么简单的:”陈国柱手抚银髯，边说边摇头。

“我的养生之道是从衣、食、住、行着眼的。很简单，也很容易做到。”

衣：样式要宽松大方。衣料最好是丝绸、棉、麻；颜色可以是白、黑、红以及其它鲜艳的颜色。白，白得透彻；黑，黑得庄重；鲜艳则穿得潇洒。这样穿着又透风、吸汗而且美观，让人看起来更精神、更有朝气，运动起来也方便。当然，衣物常洗常换，保持卫生也是十分必要的。

“当我戴上白帽，身着白衣白裤，映衬着我的白胡须，手持白色佛尘舞动时，使我看起来精神百倍，飘然自得。当我穿上大团花的唐装舞起大刀或长枪时，又能显现出中国武术的凛凛威风和它的艺术魅力。”老人的这一番形容有如注解，使我对其衣着上的讲究立刻有了立体而直观的感受。着装，尤其是老年人的着装的确大有学问。

食：首先是讲卫生，要把住“病从口入”的关口。其次，不能偏食挑食，也不能只吃青菜不吃肉。因为肉可以提供优质蛋白质，不能不吃也不能多吃。饭菜宜多素少荤、粗细搭配，不能只吃粗粮。有些老人常吃粗粮，觉得只要是绿色食物就应该多吃，其实长期吃粗粮不利于老年人身体的消化和吸收，反而容易生病。另外，控制食欲也是健康的关键，一日三餐要本着“早吃好、午吃八分饱、晚吃少”的原则。“我不吸烟，少量炊酒，也不食生冷海鲜。而且我也不喜欢喝茶水，平时只喝白开水或矿泉水，每日五六次，每次都要一大杯。我从没有暴饮暴食的时候，大便也很正常，每日一次。更没有前列腺病，晚上几乎不起夜，睡眠质量也很好。”老人言及此处，我心里只有四个字：完美完美！

住；首先是清洁卫生。屋子可以不大，装饰也无需华丽，只要生活方便就好。要保持阳光充足、通风良好。被褥也要常洗常晒。室内无蚊蝇，厕所无异味。

这一点，身在其中的我，从进屋的那一刻起就已经有所感受。

行：陈国柱说一切行为都属于这个范畴，面宽而庞杂。对于“行”，他还特意加了说明，“我养生的‘行’是从体育锻炼、心理修养、业余爱好和宗教信仰四个方面来体现的。”

在体育锻炼方面。从上世纪五十年代开始，陈国柱就有目的地、系统地锻炼身体了。直到现在，一年四季不论寒暑，坚持始终。现在他每天清晨三点起床，先做自创的“闭目活神周天按摩术”，就是闭着眼睛心里默念着数目，双手同时在身体各个部位做着按摩，每天360次。随后，用冷水由头至脚周身洗浴。这是起床后的室内运动。吃完早饭后，即到室外运动，习练诸般武艺。

然而，他很清楚体育锻炼只能使身体肌肉强健、骨骼坚实，万不可忽视的还是心理修养。他总是告诫自己：严以律己，宽以待人，凡事不可患得患失。因为他知道，喜、怒、哀、乐，酒、色、财、气，正常人都会有的，但极度的喜怒哀乐，无度的酒色财气只能使人的心理更扭曲、行为更偏离常轨，从而影响心理和生理健康。他的大半生中，坎坎坷坷可谓几经磨难。他经历过亲人的生离死别；经历过顽疾的病痛之苦；经历过“文革”时极“左”势力的迫害，政治和生活上受到了极不公正的待遇，但他都能坦然处之，一笑而过。

陈国柱今天的身心健康所依靠的应该是其常年坚持的一种信心和持久的耐力，以及对名利与享乐的淡泊。

不久前，陈国柱参加了沈阳市“健康老人”的评比活动。凭其强健的身体和高尚的武德，我想他是无愧于这个称号的。岂料，他对结果并不看重。他说自己不抱太大希望，主要目的是重在参与。如果评上了，还要继续努力，争取活得更健康、更有质量；如果没评上，自己的养生之道能够有益于他人也就足矣！陈国柱认为，对于老年人来说，应该淡然对待一切名利，如果对其抱有希望也就更容易失望，这对老年人的心理是极为不利的。